Hľadáte prehľad najčastejších výrazov, s ktorými sa stretnete vo svete fitness, tréningu a zdravého životného štýlu? V tomto pravidelne aktualizovanom slovníku fitness pojmov nájdete jasné vysvetlenie základných aj pokročilých fitness skratiek, cvikov, metabolických pojmov a tréningových techník, ktoré vám pomôžu lepšie sa zorientovať v tréningových plánoch, výživových odporúčaniach a rozhovoroch s trénermi.
Či už ste začiatočník, pokročilý cvičenec alebo sa jednoducho zaujímate o zdravý životný štýl, tento článok vám poskytne pevný základ. Čítajte ďalej a objavte, čo znamenajú výrazy ako BMR, HIIT, hypertrofia či foam rolling a ako vám môžu pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov.
Obsah článku
- 1. BMR (Basal Metabolic Rate – bazálny metabolický výdaj)
- 2. HIIT (High-Intensity Interval Training – vysoko intenzívny intervalový tréning)
- 3. DB (Dumbbell – jednoručná činka)
- 4. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness – oneskorená svalovica)
- 5. EMOM (Every Minute On the Minute)
- 6. AMRAP (As Many Reps As Possible)
- 7. BMI (Body Mass Index – index telesnej hmotnosti)
- 8. HR (Heart Rate – srdcová frekvencia)
- 9. 1RM (One-Rep Max)
- 10. Aerobic Exercise (aeróbne cvičenie)
- 11. Anaerobic Exercise (anaeróbne cvičenie)
- 12. Compound Exercises (komplexné cviky)
- 13. Isolation Exercises (izolované cviky)
- 14. Hypertrophy (hypertrofia)
- 15. Low-Impact Workouts (nízko nárazové cvičenia)
- 16. Metcon (Metabolic Conditioning)
- 17. Progressive Overload (progresívne zaťaženie)
- 18. Reps (Repetitions – opakovania)
- 19. Sets (série)
- 20. Static Stretch (statický strečing)
- 21. Superset (superséria)
- 22. Caloric Deficit (kalorický deficit)
- 23. Caloric Surplus (kalorický nadbytok)
- 24. VO2 Max
- 25. Functional Training (funkčný tréning)
- 26. TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
- 27. Ketosis (ketóza)
- 28. Tabata
- 29. EPOC Effect (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)
- 30. Foam Rolling (myofasciálne uvoľnenie pomocou valca)
1. BMR (Basal Metabolic Rate – bazálny metabolický výdaj)
Udáva množstvo energie, ktorú telo spotrebuje v úplnom pokoji. Kľúčový pojem pri výpočte kalorických potrieb.
Prečítajte si viac v článku: BMR kalkulačka – Čo to je?
2. HIIT (High-Intensity Interval Training – vysoko intenzívny intervalový tréning)
Striedanie krátkych úsekov intenzívneho cvičenia s krátkym odpočinkom. Efektívne spaľuje tuky a zlepšuje kondíciu.
Viac o HIIT nájdete tu: HIIT tréning – čo to je?
3. DB (Dumbbell – jednoručná činka)
Základné náradie pri silovom tréningu. Jednoručky sú všestranné a ideálne pre domáce aj fitness cvičenie.
Odporúčame prečítať si náš detailný článok na túto tému: Jednoručky – Ako vybrať tie naj?
4. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness – oneskorená svalovica)
Bolesti svalov 24-72 hodín po tréningu. Sú dôsledkom mikrotrhlín vo svalových vláknach.
Zistite viac v našom článku o: Kyseline mliečnej a svalovici
5. EMOM (Every Minute On the Minute)
Typ tréningu, pri ktorom sa začína nové cvičenie každú minútu. Po zvyšok minúty nasleduje odpočinok.
6. AMRAP (As Many Reps As Possible)
Cvičíte čo najviac opakovaní za určený čas alebo do vyčerpania. Zvyšuje výdrž a silu.
7. BMI (Body Mass Index – index telesnej hmotnosti)
Ukazovateľ váhového stavu na základe výšky a hmotnosti.
Pre výpočet navštívte náš článok: Ako vypočítať BMI?
8. HR (Heart Rate – srdcová frekvencia)
Počet úderov srdca za minútu. Dôležité pre určenie tréningovej zóny.
9. 1RM (One-Rep Max)
Maximálna váha, ktorú zvládnete zdvihnúť pri jednom opakovaní cviku.
10. Aerobic Exercise (aeróbne cvičenie)
Dlhodobá fyzická aktivita, ktorá využíva kyslík (beh, chôdza, bicykel).
11. Anaerobic Exercise (anaeróbne cvičenie)
Vysoko intenzívne výkony bez prístupu kyslíka, napríklad šprinty či silový tréning.
12. Compound Exercises (komplexné cviky)
Cviky zapájajúce viac svalových skupín naraz (drepy, mŕtvy ťah).
13. Isolation Exercises (izolované cviky)
Cviky zamerané na konkrétny sval (bicepsový zdvih, rozpažovanie).
14. Hypertrophy (hypertrofia)
Nárast objemu svalových vlákien – cieľ väčšiny silových tréningov.
Viac o raste svalov nájdete v článku: Hypertrofia – čo to je?
15. Low-Impact Workouts (nízko nárazové cvičenia)
Šetrné kĺbom – bez skákania, vhodné aj pre seniorov alebo po zranení.
16. Metcon (Metabolic Conditioning)
Intenzívne tréningy zamerané na spaľovanie kalórií aj po skončení cvičenia.
17. Progressive Overload (progresívne zaťaženie)
Zvyšovanie váhy, objemu alebo náročnosti tréningu, ktoré vedie k zlepšeniu.
18. Reps (Repetitions – opakovania)
Jeden úplný pohyb v rámci cviku.
19. Sets (série)
Skupina opakovaní vykonaná bez prestávky.
20. Static Stretch (statický strečing)
Natiahnutie svalu v jednej polohe po dobu cca 30 sekúnd.
21. Superset (superséria)
Spojenie dvoch cvikov bez prestávky, často na opačné svalové partie.
22. Caloric Deficit (kalorický deficit)
Stav, keď prijmete menej kalórií ako spálite – nevyhnutný pre chudnutie.
Prečítajte si náš článok Ako schudnúť a nabrať svaly
23. Caloric Surplus (kalorický nadbytok)
Príjem vyšší ako výdaj kalórií – vhodný pri naberaní svalov.
24. VO2 Max
Maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže využiť počas cvičenia.
25. Functional Training (funkčný tréning)
Zameraný na pohybové vzorce využiteľné v bežnom živote.
26. TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
Celkový denný výdaj energie vrátane BMR, aktivity a trávenia.
27. Ketosis (ketóza)
Stav, kedy telo spaľuje tuk namiesto sacharidov.
Viac sa dozviete v článku o ketóze: Ketóza – čo to je?
28. Tabata
4-minútový HIIT tréning (20 s cvičenie, 10 s pauza, 8 kôl).
Vyskúšajte našu: Tabata tréning pre začiatočníkov
29. EPOC Effect (Excess Post-exercise Oxygen Consumption)
„Afterburn efekt“ – zvýšené spaľovanie kalórií po tréningu.
30. Foam Rolling (myofasciálne uvoľnenie pomocou valca)
Samo-masáž na uvoľnenie svalov a regeneráciu.
Návod na valcovanie a výber masážneho valca nájdete tu: Masážny valec – ako ho používať?
