LETNÉ ZĽAVY až 79 % ZOBRAZIŤ

DomovMagazínRegenerácia9 výhod studenej sprchy - Poznáte všetky?

9 výhod studenej sprchy – Poznáte všetky?

Studená sprcha je akékoľvek sprcha s teplotou vody nižšou ako 21 stupňov. Takéto sprchovanie môže mať rôzne zdravotné výhody. Hydroterapia sa už stáročia používa na prispôsobenie nášho tela drsnejším podmienkam. Vďaka tomu sa naše telo stáva odolnejším voči stresu. Ľadové sprchy nie sú hlavným spôsobom liečby akéhokoľvek stavu, ale môžu pomôcť zlepšiť úľavu od symptómov a celkovú pohodu. Čítajte ďalej a dozviete sa všetky výhody studenej sprchy.

Je studená sprcha prospešná?

Samozrejme! Ale skôr, než sa vydáte na cestu otužovania sa týmto spôsobom a začnete sa sprchovať ľadovou vodou (brrrrr), prečítajte si tento článok, pretože vás prevedie niektorými z dôvodov, prečo by ste pri ďalšom sprchovaní mohli chcieť zmeniť teplotu na studenú.

Nech to znie akokoľvek zvláštne, studené sprchy môžu mať veľa výhod pre telo aj pre myseľ.

Cítite sa teraz trochu viac naklonení prebudiť svojho vnútorného Wima Hofa? Tu je niekoľko výhod, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa.

studená sprcha

Podporujú krvný obeh

Toto je dôvod číslo 1, prečo by mala byť studená sprcha súčasťou vašej pravidelnej rutiny.

Zaujíma vás, ako presne môže studená sprcha zlepšiť váš krvný obeh?

Znížením telesnej teploty prostredníctvom sprchovania alebo kúpania v studenej vode musí vaše telo vynaložiť viac energie a pracovať rýchlejšie, aby sa zahrialo.

Robí to zvýšením prietoku krvi na povrch vašej pokožky, čím podporuje zdravý krvný obeh.

Podporujú regeneráciu svalov

Ak ste práve dokončili intenzívny tréning alebo ste odohrali zápas, studená sprcha vám môže pomôcť upokojiť unavené a boľavé svaly.

Pýtate sa prečo? Je to z rovnakého dôvodu, prečo studená voda ovplyvňuje cirkuláciu.

Chladnejšia teplota podporuje rýchlejší prietok krvi, čo umožňuje dodanie väčšieho množstva krvi do oblastí, ktoré sú boľavé.

Zaradením ľadovej sprchy alebo kúpeľu dokážete predísť najhoršej svalovke.

Vybrali sme pre vás: Masážna pištoľ – Ideálny prístroj na regeneráciu? (TOP VÝBER)

Štúdie ukazujú, že môžu pomôcť pri depresii

Ak trpíte depresiou, studené sprchy by vám mohli pomôcť zlepšiť náladu.

Hydroterapia sa už po stáročia používa na zmiernenie stresu.

Predpokladá sa, že pravidelné studené sprchy dokážu zlepšiť náladu, pretože spúšťajú elektrické impulzy v mozgu, ktoré pomáhajú zvýšiť hladinu energie, vďaka čomu sa cítite ostražitejšie.

Podporujú imunitný systém

Výskum naznačuje, že studené sprchy môžu byť skvelé aj pre váš imunitný systém.

Ak telo šokujete sprchovaním v studenej vode, môžete stimulovať biele krvinky, ktoré sú prítomné vo vašom krvnom obehu.

Chcete zvýšiť imunitu ešte viac? Vyskúšajte doplnky stravy, ktoré sú plné prospešných živín, ako je zinok a vitamín C, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie vášho imunitného systému.

Môžu pomôcť zmierniť úzkosť

To je záver francúzskej štúdie, ktorá bola uvedená v Psychology Today. Zistilo sa, že rôzne typy hydroterapie, vrátane chladu, sú užitočné pri zmierňovaní stavov úzkosti.

Kúpanie v ľadovej vode je spojené so znížením hladiny stresového hormónu kortizolu a tiež pomáha vyrovnávať dobrý neurotransmiter, serotonín.

Vedeli ste, že: Thomas Jefferson je známy tým, že už 60 rokov používal každé ráno studený kúpeľ nôh, aby si udržal dobré zdravie.

Znižujú pravdepodobnosť choroby

Podľa štúdie vykonanej v Holandsku môžu studené sprchy pomôcť zvýšiť produktivitu a znížiť počet dní strávených v chorobe.

V období od januára do marca 2015 sa 3 018 ľudí vo veku 18 až 65 rokov osprchovalo horúcou vodou a potom 30 až 90 sekúnd používalo studenú vodu.

V tom istom čase sa jedna výskumná skupina ako obvykle sprchovala teplou vodou a vôbec nepoužívala studenú vodu.

Tí, ktorí sa sprchovali studenou vodou, mali o 29 % menšiu pravdepodobnosť, že budú chorí.

Vedci dospeli k záveru, že studené sprchy môžu spôsobiť, že ochorenie človeka bude menej závažné, čo mu umožní skôr pokračovať v každodenných činnostiach.

otužovanie v sprche

Studená sprcha = väčšia ostražitosť

Studená sprcha doslova prebúdza telo a tiež nám dáva pocit, že sme bdelejší.

Chlad na koži nás tiež stimuluje k prirodzenému hlbšiemu dýchaniu. Tým sa znižuje množstvo CO2 v tele, čo môže pomôcť zlepšiť sústredenie a koncentráciu.

Studené sprchy nabudia vaše telo a navodia vyšší stav bdelosti.

Studená sprcha vás tak udrží pripravených a sústredených po celý deň.

Studená sprcha môže pomôcť schudnúť

Výskum ukázal, že studené sprchy a vystavovanie sa nízkym teplotám vo všeobecnosti zvyšuje rýchlosť metabolizmu a stimuluje tvorbu hnedého tuku.

Hnedý tuk je špecifický typ tukového tkaniva, ktoré generuje energiu spaľovaním kalórií.

Podporuje silu vôle

Vydržať chlad dlhší čas si vyžaduje silnú myseľ.

Zaradením studených spŕch do svojej každodennej rutiny posilňujete svoju vôľu, ktorá prospieva mnohým aspektom (vášho) každodenného života.

Ako začať so studenými sprchami

Možno sa čudujete, prečo potrebujete, aby sme vám vysvetlili, ako sa sprchovať!

Faktom je, že studená sprcha, ktorá bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie a pohodu, nie je len zníženie teploty vody a osprchovanie sa v studenej vode.

V skutočnosti je najlepšie postupovať podľa týchto jednoduchých krokov:

Toto je 5 jednoduchých krokov ako zvládnuť studenú sprchu:

  • Začnite teplou sprchou ako obvykle.
  • Keď si vyčistíte vlasy a telo, znížte teplotu vody o stupeň nižšie.
  • Počas 5 minút postupne znižujte teplotu vody tak, aby klesla na 20 °C.
  • Akonáhle je pri tejto teplote, zostaňte tam, kde ste, asi 2-3 minúty.
  • Zhlboka sa nadýchnite, kým sa vaše telo prispôsobí chladnejšej teplote.

Ak ste príliš citlivý na chlad, môžete začať tým, že si najprv ponoríte iba nohy. Neskôr, postupne môžete pridať ruky a následne celé telo.

Bude to trvať niekoľko týždňov, kým sa úplne zžijete so studenými sprchami.

Aby ste sa do toho dostali, skúste pri každom sprchovaní mierne znižovať teplotu vody.

Záver

Akokoľvek šialene znie koncept studenej sprchy (čokoľvek pod 21 °C), v skutočnosti je to niečo, čo robí veľa ľudí z rôznych dôvodov.

Tieto dôvody môžu siahať od toho, aby ste sa ráno cítili viac bdelí a dali impulz unaveným svalom, až po viac zdravotných dôvodov, ako je pomoc pri znižovaní úzkosti a prípadne pomoc pri depresii.

Tento jeden jednoduchý úkon je spojený s množstvom výhod, oveľa viac, než by ste si na prvý pohľad mysleli.

Niektorí fanúšikovia studenej sprchy si užívajú ľadovú sprchu ako súčasť svojej rannej rutiny, aby sa pripravili na deň.

Prečítajte si náš ďalší článok: Otužovanie pre začiatočníkov: Ako začať?

4.6/5 - (9 hlasov)

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

Andrej
Andrej
Športu sa venujem odmalička. Hrám futbal a vo voľnom čase rád cvičím. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web. Neustále sa v tejto problematike vzdelávam. V mojich článkoch sa budem snažiť priblížiť vám môj pohľad na vec.

CHCEŠ BYŤ FIT? ZAČNI HNEĎ TERAZ!

Dostaň sa do formy pomocou našich zaujímavých článkov.

Raz za čas ti pošleme zhrnutie toho najnovšieho, čo sa udialo vo svete fitness. Taktiež ti budeme posielať zľavy, pomocou ktorých ušetríš nejaké tie €. Tie potom môžeš dať napríklad za vstup do posilky.