Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
MSM – všetko, čo potrebuješ vedieť: účinky, dávkovanie + na čo si dať pri výbere pozor
Dnes sa pozrieme na MSM - metysulfonylmetán, čo je ďalší doplnok stravy, ktorého popularita rastie raketovou rýchlosťou.
Aké sú jeho účinky? Je dostatočne preskúmaný? Dokáže konkurovať aj overeným látkam s obsahom síry, ako je napríklad glukozamín sulfát?
Čo je to MSM?
Pod skratkou MSM sa skrýva „metysulfonylmetán“. Je to prirodzene sa vyskytujúca organická...
Cviky na chudnutie: TOP 10, ktoré vám vytvarujú postavu snov
Hľadáte najlepšie cviky na chudnutie?
S nástupom nového roka prichádzajú nové predsavzatia aj čerstvá motivácia. Chcete schudnúť nejaké to kilo – a hovoríte si, že tento raz to už naozaj zvládnete? Máme zoznam 10 najlepších cvikov, s ktorými bude chudnutie jednoduché.
Najprv si ale poďme urobiť jasno v slovíčkach, aby sme si...
Para orechy – Komplet info + (koľko ich denne zjesť?)
Na trhu sa objavuje veľké množstvo nových potravín, ktoré sme pred pár rokmi ešte nepoznali. Jednou z takýchto sú aj para orechy alebo brazílske orechy, ako sa niekedy nazývajú.
Oproti ostatným orechom vynikajú už na prvý pohľad svojou veľkosťou – to však nie je všetko.
Čo obsahujú a prečo by sme ich mali...
Intelligent food: všetko, čo potrebuješ vedieť: cena, dávkovanie (recenzia)
Čoraz viac ľudí v poslednej dobe hľadá možnosti, ako si zaobstarať plnohodnotné jedlo bez nutnosti nosiť so sebou ťažké krabičky či chystať si jedlo vopred. Počul si už o Intelligent food?
Jedlo je základ úspechu
Jedlo tvorí nielen v športe viac ako polovicu úspechu. Znamená pre naše telo živiny, bez ktorých by nemohlo fungovať....
Bezlepková diéta a šport: pomôže zlepšiť výkon? Takto funguje!
Spojenie bezlepková diéta a šport masívne spropagoval srbský tenista Novak Djokovic, ktorý dokonca o svojom príbehu napísal knihu Serve to Win. Na Slovensku si ju môžeš kúpiť pod názvom Naservírujte si víťazstvo.
Naozaj je bezlepková diéta taká zázračná, že by mohla priemerného športovca behom pár mesiacov vystreliť na vrchol? Čítaj ďalej a dozvieš...
Hypertrofia – Ako maximalizovať svalový objem a silu?
Chceš mať široký chrbát, ramená ako skriňu a mohutné nohy? Nabrať svaly môže byť poriadna makačka. Ako na to? Učiť sa, trénovať, učiť sa, jesť, učiť sa, trénovať. Čím viac súvislostí vieš, tým jednoduchšie dosiahneš svoj stanovený cieľ.
Čo všetko ovplyvňuje svalovú hypertrofiu? Ako maximalizovať svalový rast, a teda byť veľký, silný...
Hrazda na strop – Ktorú vybrať a ako na prvý zhyb?
Hľadáte jednoduchý spôsob, ako absolvovať náročný tréning aj doma, zosilnieť a nabrať svaly? Hrazda na strop je skvelou voľbou, ktorá spája výhody domáceho cvičenia a komplexných cvikov.
Nezaberie veľa miesta a náročnosť cvičenia jednoducho prispôsobíte svojim fyzickým možnostiam.
Naši odborníci vybrali tie najlepšie stropné hrazdy
ZOBRAZIŤ STROPNÉ HRAZDY
Ktoré svaly dostanú zabrať?
Na hrazde dokážete solídne odcvičiť...
Aké výhody prináša hladovka? Skutočne pomôže s detoxom?
Novoročné detoxy ešte ani poriadne nezačali a už sa pomaly začnú objavovať tie jarné. Niekde medzi zeleninovými šťavami a zázračnými čajmi či tabletkami na chudnutie sa objavuje hladovka či pôst, pri ktorom sa črtá aspoň aké-také vedecké odôvodnenie.
V článku sa dozviete:
čo rozumieme pod pojmom hladovka,
aké výhody môže priniesť hladovka,
koľko...
Core tréning: zabudni na skracovačky, nauč sa stred tela zapojiť správne!
Mať pevný a silný stred tela je jedným zo základných predpokladov na to, aby sme mohli v našom tréningu systematicky napredovať. Core tréning sa v poslednej dobe stal niečím ako modlou – no oprávnene?
Čo je to core?
Existuje mnoho rôznych výkladov pojmu core. Najčastejšie sa vysvetľuje ako stred tela, jadro.
Niekto zaň považuje celý...
ZMA – všetko, čo potrebuješ vedieť. V čom sa líši od ZMB6?
Asi nemusíme hovoriť o tom, aký dôležitý je pre zdravé a výkonné telo dostatok minerálnych látok. Vždy by sme sa mali snažiť o dosiahnutie dostatočného príjmu týchto látok zo stravy, no keď už príde čas na suplementáciu, mala by byť opodstatnená, premyslená a účinná. Vedel si ale, že existujú kombinácie minerálov, ktoré sa...
Bazálny metabolizmus – Ako ho zistiť a prečo je dôležitý?
S pojmom bazálny metabolizmus sa asi stretol každý, kto sa niekedy snažil počítať kalórie a chudnúť alebo naberať. Čo to v skutočnosti znamená, prečo je dôležitý a existuje tzv. spomalený metabolizmus?
Ako bonus prinášame v závere aj niekoľko návodov, ako si ho jednoducho spočítate.
Každý organizmus potrebuje na svoje fungovanie energiu. Ľudia ju získavajú z jedla, kedy pomocou...
Rýchly tip: čo jesť po tréningu? Základné pravidlá + 5 príkladov
Máš za sebou super tréning a chceš ho doviesť k dokonalosti vhodným potréningovým jedlom? Uprednostniť bielkoviny alebo sacharidy?
Do koľko minút či hodín po tréningu je najlepšie zjesť komplexné jedlo? A to najhlavnejšie – čo vlastne jesť po tréningu?
ZOBRAZIŤ NAJLEPŠIE FITNESS POTRAVINY
Čo jesť po tréningu?
Množstvo aj presné zloženie a pomer makroživín v potréningovom jedle záleží...
Doplnky výživy u detí: potrebujú ich? Ktoré sú bezpečné?
Máte doma malého športovca? Doplnky výživy už dávno nie sú doménou iba profesionálnych a dospelých športovcov. Aj vďaka dobre cielenej reklame sa šíria medzi čoraz mladšími vekovými skupinami. Ktoré doplnky výživy u detí sú bezpečné a ktorým sa radšej vyhnúť?
ZOBRAZIŤ KVALITNÉ VÝŽIVOVÉ DOPLNKY PRE DETI
Športujúce deti jedia zdravšie a majú...
Wim Hof metóda: výhody, kompletný návod + zaujímavosti
Otužovanie má pre naše zdravie mnoho benefitov. Čo sa však stane v prípade, že je dovedené k dokonalosti? Tzv. Wim Hof metóda spája výhody otužovania, jedinečné dychové cvičenia a nastavenie mysle tak, aby nám pomohla nielen zlepšiť imunitu, ale nájsť v sebe stratenú silu a energiu.
Alebo ako hovorí sám Wim Hof: „Nie som superhrdina....
Glutamín – ktorý je NAJLEPŠÍ? + (účinky a dávkovanie)
Glutamín, významný doplnok stravy pre športovcov, poskytuje podporu v oblasti športového výkonu, rastu svalovej hmoty a regenerácie. V tomto článku preskúmame jeho účinky na rast svalov, regeneráciu, športový výkon, imunitu, trávenie, chuť na sladké a mozgové funkcie. Ako najčastejšie zastúpená aminokyselina v organizme, glutamín hrá kľúčovú úlohu v rôznych...
Jedálniček na chudnutie pre ženy (60-80kg)
Chcete schudnúť zdravo, bez hladovania a chaosu v kuchyni? Chudnutie nemusí byť len o prísnych diétach, ktoré vám vezmú radosť zo života. Tento jedálniček na chudnutie pre ženy (60–80kg) vám ukáže, že chudnutie môže byť jednoduché, chutné a udržateľné. Zameriava sa na dostatok živín, vyvážený príjem kalórií a potraviny,...
Kofeínové tabletky a kofeín: ako fungujú, dávkovanie a praktické využitie v tréningu
Každý z nás občas zažije situáciu, kedy zrovna neovplýva energiou a nejaká navyše by sa hodila. Nie vždy je najlepšou cestou dopriať si ju prostredníctvom jedla – a vtedy prichádzajú na rad rôzne predtréningovky, tabletky na energiu, kofeínové tabletky alebo iné stimulanty.
Už podľa názvu môžeš hádať, že stimulanty nás majú stimulovať, nabudiť....
Silový tréning – Aké sú jeho výhody? BONUS – zoznam cvikov na každú partiu
Nie je to tak dávno, kedy bol silový tréning považovaný výlučne za výsadu silných mužov a športovcov. Vďaka vede a výskumu dnes už vieme, že zo silového tréningu dokážu profitovať všetci: deti, dospievajúci aj seniori.
Čo pod pojmom „silový tréning“ rozumieme, aké výhody nám prináša a ktoré cviky treba poznať? Aj na tieto...
Nootropiká: TOP 5 produktov, ktoré zlepšia pamäť a podporia sústredenie
Povedal si si už niekedy, že by sa ti zišla lepšia pamäť, rýchlejšie učenie a dokonalé sústredenie? Stavíme sa, že v skúškovom si na to minimálne raz pomyslel. Čo by si povedal na to, ak by sme ti povedali, že existujú látky, ktoré legálne a bezpečne dokážu podporiť činnosť mozgu tak, aby...
Lepok: čo to je a aké problémy môže spôsobovať?
Len máločo rezonovalo vo výžive v poslednom desaťročí viac ako hromadné vyraďovanie lepku zo stravy. Preslávil ho najmä Novak Djokovič, ktorý vo svojej knihe Naservírujte si víťazstvo okrem iného popisuje, ako zo svojej stravy vyradil lepok a aký to malo vplyv na jeho výkon.
Djokovič píše o rýchlejšom ume, lepších reakciách aj...
Kazeín – Aké sú jeho výhody a ktorú formu si vybrať?
Pri budovaní svalovej hmoty je každá bielkovina dobrá (aj keď niektoré sú ešte o kúsok lepšie 😊).
Pravidelný príjem bielkovín počas dňa patrí k základným predpokladom pre rast novej svalovej hmoty či správnu regeneráciu po tréningu – a teda aj udržanie svalov, ktoré sa vám horko-ťažko podarilo nabrať.
Okrem jedla sú častým zdrojom...
Železo v potravinách – Takto ho doplníte NAJLEPŠIE!
Potraviny bohaté na železo automaticky nemusia byť najlepším zdrojom železa. Ako je to so železom a čo všetko vstupuje do hry pri jeho vstrebávaní? Železo v potravinách nájdete na každom rohu avšak nie je to také jednoduché. Čítajte ďalej a zistite viac.
Nedostatok železa patrí medzi najčastejšie deficiencie, s ktorými...
7 spôsobov, ako znížiť cholesterol bez liekov
Kedy si bol naposledy na preventívnej prehliadke u lekára? Že všetci cvičíme, aby sme boli svalnatejší či štíhlejší je jasné. Kde sa v tvojom rebríčku nachádza zdravie? Dnes sa pozrieme na neduh, ktorý sa čoraz častejšie vyskytuje aj u mladých ľudí – vysoký cholesterol. Vieš, ako znížiť cholesterol bez liekov?
Liekom sa často...
Yucca: užitočný doplnok pri športe alebo predražený detox?
Detoxikačné kúry a produkty ešte stále fičia – yucca a produkty z nej sú toho dôkazom. Pozreli sme sa na to, či yucca obstojí aj v prípade vedeckých dôkazov a aké má účinky či účinné látky. Oplatí sa kúpiť alebo môžeš s kľudným svedomím investovať inde?
Čo je to yucca?
Yucca...