Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
ZMA – všetko, čo potrebuješ vedieť. V čom sa líši od ZMB6?
Asi nemusíme hovoriť o tom, aký dôležitý je pre zdravé a výkonné telo dostatok minerálnych látok. Vždy by sme sa mali snažiť o dosiahnutie dostatočného príjmu týchto látok zo stravy, no keď už príde čas na suplementáciu, mala by byť opodstatnená, premyslená a účinná. Vedel si ale, že existujú kombinácie minerálov, ktoré sa...
CLA – Pomôže spalovať tuky? Máme odpoveď!
Keď sa bavíme o doplnkoch stravy, ktoré podporujú chudnutie, CLA patrí určite medzi najskloňovanejšie suplementy. Ako to je v skutočnosti? Naozaj ti môže pomôcť schudnúť? Aké má účinky, dávkovanie a na čo sa zamerať pri jej výbere? To všetko sa dozvieš v najnovšom článku.
Najlepšie CLA - náš výber -...
Predtréningovka: čo má obsahovať, čo je zbytočné a ktorá je tá NAJ?
Predtréningovka, pre-workout, nakopávač, pumpa alebo predtréningovy stimulant. Aj tak sa nazývajú doplnky stravy, ktoré majú zlepšiť výkon, silu či vytrvalosť. Na trhu dnes existuje veľké spektrum komplexných či jednozložkových stimulantov.
Niektoré látky sú v zložení predtréningoviek opodstatnené, niektoré menej – a niektoré sú, ľudovo povedané, naprd.
TOP 5 PREDTRÉNINGOVIEK - náš výber
Vypredané? Vyskúšajte...
MCT olej: naozaj naštartuje chudnutie? Kedy sa oplatí?
Ako zdroj energie poznáme sacharidy a tuky. Sacharidy sú rýchle a pohotové, tuky veľmi efektívne. A čo keby sme ti povedali, že existuje niečo, čo spája výhody oboch? Že neveríš? Predstavujeme ti MCT olej.
Čo je to MCT olej?
MCT olej je druh tuku, o ktorý je v poslednej dobe čoraz...
Kurkuma: aké má účinky a prečo ju zaradiť do jedálnička?
Výrazná vôňa aj chuť karí korenia preslávili indickú kuchyňu po celom svete. Vedel si, že za jeho žltú farbu a chuť môže kurkuma? Toto korenie využívali v Ajurvédskej medicíne už pred 3 000 rokmi. My sa dnes na ňu pozrieme aj z trochu „vedeckejšieho súdku“.
V článku sa dozvieš, aké účinky má kurkuma, aké sú...
Náhrada cukru: čím zdravo nahradiť cukor a ušetriť kalórie?
Zvýšený príjem cukru je často spájaný s obezitou, metabolickým syndrómom a zápalovými ochoreniami (1).
Mali by sme sa cukru báť? Ako držať jeho príjem na uzde? Ktorá náhrada cukru je vhodná – a ktorá menej? Aj na to sa pozrieme v dnešnom článku.
VYSKÚŠAŤ BEZKALORICKÝ SIRUP
Čo je to cukor?
Predtým, než prejdeme k náhradám cukru, poďme...
CBD olej: v zahraničí povolený a obľúbený, u nás nelegálny. Aké sú jeho účinky? (AKTUALIZOVANÉ)
(AKTUALIZOVANÉ) CBD bolo dňa 1.5.2021 vyňaté zo zoznamu psychotropných látok. Stalo sa tak konečne legálnym aj v našej krajine.
Konope (môžeš ho poznať aj pod názvom marihuana 😊) patrí medzi bylinky so zázračným účinkom. Vo väčšine krajín je kvôli psychotropným účinkom zakázané. Vedel si však, že obsahuje zlúčeniny, ktoré sú...
Rýchly tip: čo jesť po tréningu? Základné pravidlá + 5 príkladov
Máš za sebou super tréning a chceš ho doviesť k dokonalosti vhodným potréningovým jedlom? Uprednostniť bielkoviny alebo sacharidy?
Do koľko minút či hodín po tréningu je najlepšie zjesť komplexné jedlo? A to najhlavnejšie – čo vlastne jesť po tréningu?
ZOBRAZIŤ NAJLEPŠIE FITNESS POTRAVINY
Čo jesť po tréningu?
Množstvo aj presné zloženie a pomer makroživín v potréningovom jedle záleží...
Strečing – statický alebo dynamický? Ktorý je lepší?
Fitko zavreté a na trénovanie nám neostalo veľa možností. Môžeš zapracovať na sile v tréningu s vlastnou hmotnosťou alebo domácimi pomôckami. Teplejšie počasie vonku ťa zase ťahá behať – môžeš trochu zlepšiť kondičku a nebyť konečne zadýchaný po krátkom behu na autobus. Alebo môžeš zamakať na ďalších slabinách - napríklad na tom, že...
Rast svalov v kocke: čo všetko musíš vedieť?
Aj ty si už počul, že svaly rastú v posteli? S trochou nadsázky je to naozaj pravda. Svaly totiž nerastú pri tréningu, ako si mnohí myslia. V skutočnosti je tréning iba počiatočný stimul, ktorý spôsobí vo svaloch mikropoškodenia. Tie sa potom naše telo snaží v procese regenerácie „opraviť“ nad...
Potraviny domov – ako si vybrať správnu krabičkovú diétu?
Mať každý deň navarené a presne vypočítané kalórie aj makroživiny vie ušetriť čas aj nervy. Dnes sa pozrieme na možnosť, ako si nechať doviezť čerstvé potraviny domov, a to vo forme tebou zvoleného celodenného jedálnička.
Nečakane vážna situácia okolo koronavírusu nás viacerých prakticky uväznila v byte. V čase, keď je najlepšie zdržiavať...
Čo na obed? Rýchlo, lacno a fit: inšpirácia na zdravé recepty
Nemusíš byť michelinský kuchár, aby si si navaril rýchle, zdravé a chutné jedlo. Aj ten najlepší tréningový plán na svete ti bude nanič, ak svoje snaženie nepodporíš vhodnou výživou. Na druhej strane ťa ale nebaví sledovať recepty plné ultrazdravých a drahých prísad, z ktorých si aspoň o polovici nikdy nepočul? Buď v kľude, tento...
Kyselina mliečna, laktát a svalovica: aká je skutočná súvislosť?
Tiež si počul o tom že kyselina mliečna zakysľuje svaly a laktát spôsobuje svalovicu? Poďme sa pozrieť na skutočný význam kyseliny mliečnej. Ujasnime si raz a navždy, aký je rozdiel medzi laktátom a kyselinou mliečnou – a možno budeš prekvapený, že kyselina mliečna sa hojne využíva napríklad v potravinárstve alebo kozmetike.
Čo je to kyselina mliečna?
Kyselina...
HMB – všetko, čo potrebuješ vedieť: účinky, dávkovanie
Silový tréning je neodmysliteľne spätý aj s výživou a vhodnými doplnkami výživy. Dnes si posvietime na „háembéčko“, alebo aj HMB. Čo to je, kto z neho môže profitovať a na čo si dať pozor pri jeho kúpe?
Čo je to HMB?
V literatúre ho nájdeš pod názvom β-hydroxy-β-metylbutyrát. Ide o metabolit aminokyseliny leucínu, ktorý je...
7 spôsobov, ako znížiť cholesterol bez liekov
Kedy si bol naposledy na preventívnej prehliadke u lekára? Že všetci cvičíme, aby sme boli svalnatejší či štíhlejší je jasné. Kde sa v tvojom rebríčku nachádza zdravie? Dnes sa pozrieme na neduh, ktorý sa čoraz častejšie vyskytuje aj u mladých ľudí – vysoký cholesterol. Vieš, ako znížiť cholesterol bez liekov?
Liekom sa často...
Rýchly tip: Koľko kalórií spálim za deň?
Nová rubrika "Rýchly tip" vždy v skratke zhrnie danú problematiku, odkáže ťa na rozsiahlejšie články na našom webe a veríme, že prinesie trochu svetla do spleti navonok nesúvisiacich informácií. Dnes na tému "koľko kalórií spálim za deň".
Myšlienka, že sa dá žiť aj z lásky, je síce pekná, ale v...
Alavis Triple Blend extra silný – kĺbovka, ktorá už nie je iba pre kone
V dnešnom článku sa pozrieme bližšie na obľúbenú kĺbovú výživu Alavis Triple Blend extra silný. Rozoberieme zloženie, účinné látky, či je vhodná aj pre ľudí a ako prekonať nie zrovna vábnu chuť tak, aby si z účinkov mohol vyťažiť maximum.
Aktívny životný štýl a tvrdý tréning kladú vysoké nároky nielen na...
Najlepší proteín pre ženy – Vybrali sme TOP 5
Nás dievčatá je často zábavné sledovať. Najprv nechceme začať posilňovať, lebo sa bojíme, že nám narastú svaly. Keď už cvičíme, začneme sa obzerať po tom, ako získať čo najlepšie výsledky. Nalepiť nejaké svaly na zadku, trochu schudnúť z brucha alebo vnútorných stehien. Zistíme, že by sme mali jesť viac...
Core tréning: zabudni na skracovačky, nauč sa stred tela zapojiť správne!
Mať pevný a silný stred tela je jedným zo základných predpokladov na to, aby sme mohli v našom tréningu systematicky napredovať. Core tréning sa v poslednej dobe stal niečím ako modlou – no oprávnene?
Čo je to core?
Existuje mnoho rôznych výkladov pojmu core. Najčastejšie sa vysvetľuje ako stred tela, jadro.
Niekto zaň považuje celý...
Anabolické steroidy na rast svalov a objem – predaj online + (skúsenosti)
Pojem „anabolické steroidy“ počul už asi každý, kto sa trochu zaujíma o fitness či kulturistiku. Tieto „zázračné“ pilulky alebo injekcie ti zabezpečia rozprávkový nárast svalov, zvýšenie sily a zlepšenie regenerácie.
Ale za akú cenu? Je užívanie anabolických steroidov naozaj hrozbou alebo ide o prehnanú kampaň antidopingových agentúr? Existujú za ne legálne náhrady?
Vyskúšajte kvalitnú...
Stillmass: slovenská značka, ktorá prekvapí kvalitou a širokým výberom
Vyznať sa na trhu doplnkov výživy je tvrdý oriešok. Konkurencia je veľká a vybrať si to najlepšie často neznamená siahnuť po najdrahších produktoch. Vedel si, že aj na Slovensku máme veľa firiem, ktoré sa venujú vývoju a výrobe doplnkov výživy? Jednou z nich je Stillmass.
Spoločnosť Stillmas bola založená v...
Draslík: prečo ho jeme málo a ako sa dá účinne doplniť?
Minerály sú pre naše telo esenciálne a musíme ich prijať v potrave. Medzi najviac zastúpené minerály patrí draslík.
V ktorých potravinách sa najviac nachádza a prečo je pre nás taký dôležitý?
TOP 3 výživové doplnky s obsahom draslíka
Aké má draslík v tele funkcie?
Draslík potrebujeme pre správne fungovanie metabolizmu všetkých živín, fungovanie...
Taurín: aké má účinky a aké dávkovanie zvoliť pre silu či vytrvalosť?
Taurín je aminokyselina, ktorú z potravy prijímame v mäse alebo v energetických nápojoch. V posledných desaťročiach ho vedci intenzívne skúmali – a väčšinou potvrdili jeho zdravotné aj „športové“ benefity.
Taurín znižuje riziko vzniku ochorení srdca a ciev, spomaľuje nástup obezity, zlepšuje silu aj vytrvalosť. Má antioxidačné účinky a hojne sa nachádza aj v nervovej sústave. Ide o bezpečný...
Glutamín – ktorý je NAJLEPŠÍ? + (účinky a dávkovanie)
Glutamín, významný doplnok stravy pre športovcov, poskytuje podporu v oblasti športového výkonu, rastu svalovej hmoty a regenerácie. V tomto článku preskúmame jeho účinky na rast svalov, regeneráciu, športový výkon, imunitu, trávenie, chuť na sladké a mozgové funkcie. Ako najčastejšie zastúpená aminokyselina v organizme, glutamín hrá kľúčovú úlohu v rôznych...