Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
Jedálniček na chudnutie (na mieru)
Hľadáš jedálniček? Tu máš všetko na jednom mieste: personalizovaný jedálniček na mieru (28 dní, PDF na e-mail), bezplatný 7-dňový vzor na chudnutie, aj tipy na jedálničky podľa tvojho cieľa a obľúbenej diéty. Nižšie je pripravený aj konkrétny vzorový jedálniček pre ženy (60-80 kg).
Chcete schudnúť zdravo, bez hladovania a chaosu...
Elektrolyty: ako ich vybrať a prečo by si ich nemal podceniť?
Počas cvičenia strácame potom okrem vody aj elektrolyty. Najmä v prípade namáhavého a dlho trvajúceho tréningu je teda namieste pozrieť sa okrem doplnenia tekutín aj na doplnenie minerálov. Akú úlohu zohrávajú v našom tele a ktoré sa oplatí dopĺňať pri športe?
Najlepšie elektrolyty? (overené obchody naším tímom)
KVALITNÁ ALTERNATÍVA
Elektolyty čo to je?
Sú to...
Najlepší kreatín na trhu – pozrite si účinky, cenu a recenzie
Na trhu existuje množstvo doplnkov stravy, ktoré majú premakaný marketing, no ich účinnosť značne zaostáva. V dnešnej dobe sa na trhu neustále objavujú nové a nové suplementy, ktorých účinnosť je vo vedeckých kruhoch značne spochybňovaná. Kreatín však patrí medzi veľmi účinné a cenovo dostupné výživové doplnky! V tomto článku...
Kĺbová výživa – Čo by mala obsahovať a kedy je opodstatnená?
Najsilnejšia kĺbová výživa nie je tá s najväčším marketingovým názvom, ale tá, ktorú vieš pravidelne užívať aspoň 8 týždňov a má jasne uvedené dávkovanie. Z nášho výberu: Flextor je tabletová kúra na 60 dní, Alavis Maxima Triple Blend je prášok až na 5 mesiacov a Animal Flex má 44...
AAKG: účinnejšia forma L-arginínu, ktorá prekrví svaly a zlepší výkon
Vo svete fitness výživy sa stretneš neustále s novými formami overených (aj neoverených) doplnkov výživy. Medzi staršie, no zato účinné formy, radíme tzv. AAKG. Čo to je, ako ti to môže pomôcť v posilke, ako ho užívať a či má nejaké nežiaduce účinky – to všetko sa dočítaš v nasledujúcom článku.
Kde kúpiť najlepšie...
Bezlepková diéta a šport: pomôže zlepšiť výkon? Takto funguje!
Spojenie bezlepková diéta a šport masívne spropagoval srbský tenista Novak Djokovic, ktorý dokonca o svojom príbehu napísal knihu Serve to Win. Na Slovensku si ju môžeš kúpiť pod názvom Naservírujte si víťazstvo.
Naozaj je bezlepková diéta taká zázračná, že by mohla priemerného športovca behom pár mesiacov vystreliť na vrchol? Čítaj ďalej a dozvieš...
Obezita a pohyb: ako správne cvičiť s kilami navyše a neublížiť si?
Takmer pätina Slovákov a Čechov trpí obezitou, multimiliónový biznis s prípravkami na chudnutie však potvrdzuje, že nie všetci plánujú v tomto štádiu svojho života ostať navždy. Aj tebe sa zdá, že sa na fitness portáloch nevenuje dostatok pozornosti ľuďom s obezitou? Podľa nás je to chyba: obezita a pohyb idú dokopy!
My ti...
Doplnky výživy u detí: potrebujú ich? Ktoré sú bezpečné?
Máte doma malého športovca? Doplnky výživy už dávno nie sú doménou iba profesionálnych a dospelých športovcov. Aj vďaka dobre cielenej reklame sa šíria medzi čoraz mladšími vekovými skupinami. Ktoré doplnky výživy u detí sú bezpečné a ktorým sa radšej vyhnúť?
ZOBRAZIŤ KVALITNÉ VÝŽIVOVÉ DOPLNKY PRE DETI
Športujúce deti jedia zdravšie a majú...
Bolesť kolien: najčastejšie príčiny, kedy ju riešiť a ako jej predchádzať?
Bolesť kolien netrápi iba staršiu generáciu. Čoraz častejšie sa bolesť kolien objavuje u detí, dospievajúcich aj ľudí v produktívnom veku, u tých, ktorí športujú aj u pohybovo neaktívnych. Aké môžu byť príčiny bolestí kolien a ako ich riešiť?
Bolesť nebýva jediným príznakom
Ľudia, ktorých trápia kolená, zďaleka nepopisujú iba bolestivosť. Medzi ďalšie príznaky, ktoré vám napovedia,...
Čo jesť pred tréningom? Praktické tipy na jedlá, vďaka ktorým vyťažíte z tréningu maximum
Začali ste cvičiť alebo behať a chcete vaše snaženie povýšiť na ďalší level? To, že jedlo dokáže športový výkon ovplyvniť, je pomerne známe. Ale viete, ako by malo vyzerať vaše predtréningové jedlo, aby ste maximálne podporili snaženie na tréningu? Čo jesť na raňajky pred tréningom?
Čo jesť pred behom a ako podporiť...
Jóga cviky: toto sú najobľúbenejšie cviky proti bolesti chrbta a pre štíhle nohy (TOP 7)
Že už ani ty si nepamätáš, kedy bolo naposledy otvorené fitko? Koronavírus dostáva na kolená aj svalovcov a núti nás cvičiť doma. Ak nepatríš k šťastlivcom, ktorí majú doma vhodné vybavenie, možno si aj ty začal hľadať nové spôsoby, ako rozhýbať telo – a čo je najdôležitejšie, udržať si chladnú hlavu. Aké...
Karnitín: pomôže viac pri chudnutí alebo vytrvalostných výkonoch? Máme odpoveď!
Látka považovaná za zázračnú a opradená mnohými mýtmi. Čo je to povestný karnitín (presnejšie L-karnitín), kedy sa oplatí ho užívať a môže nám pomôcť schudnúť alebo zlepšiť výkon? Alebo je to len prežitok zo začiatku tohto milénia, kedy sa chudnutia-chtiví nadšenci išli za L-karnitínom potrhať? Prečítaj si článok a zisti 😊.
Čo je...
Cviky na biceps: 15 variácií + podľa čoho sa rozhodnúť medzi rovnou a EZ činkou
Každý z nás pozná určite aspoň jedného týpka, ktorý necvičí nohy, zato takmer každý deň drtí v posilke prsia a ruky. A keďže cvikom na nohy sme sa venovali už vo viacerých článkoch, je načase preniesť pozornosť na menšie, no zato pre mnohých zaujímavejšie partie. V nasledujúcom článku si môžeš prečítať základné aj menej...
Typy postavy: ektomorf, endomorf, mezomorf: ovplyvňujú tréning alebo jedálniček?
My ľudia sme rôznych tvarov aj veľkostí. Niekto je nižší, iný hráva vrcholovo basketbal. Niekto je tzv. „kosť a koža“, iný „krv a mlieko“. Niekto o sebe hovorí, že priberie aj zo vzduchu – a niekto stíha spaľovať aj vyšší energetický príjem bez neželaného ukladania telesného tuku. Ako ovplyvňujú typy postavy...
Wim Hof metóda: výhody, kompletný návod + zaujímavosti
Otužovanie má pre naše zdravie mnoho benefitov. Čo sa však stane v prípade, že je dovedené k dokonalosti? Tzv. Wim Hof metóda spája výhody otužovania, jedinečné dychové cvičenia a nastavenie mysle tak, aby nám pomohla nielen zlepšiť imunitu, ale nájsť v sebe stratenú silu a energiu.
Alebo ako hovorí sám Wim Hof: „Nie som superhrdina....
Objemový tréning: cviky, opakovania, záťaž
Zima je v plnom prúde a ak si ešte nezazimoval svoje tehličky, môžeš o tom porozmýšľaš po tomto článku. Prezradíme ti, ako na objemový tréning. Ktoré cviky zvoliť? Koľko robiť opakovaní a s akou váhou? Líši sa v niečom objemovka začiatočníkov a pokročilých?
Čo je to objemový tréning?
Alebo lepšia otázky by bola - aký cieľ má objemový...
Vláknina: čo to je a ktoré zdroje sú hodnotné?
Vlákninu konzumujeme od nepamäti – a už niekoľko storočí sú si ľudia vedomí jej pozitívnych účinkov na zdravie. Ale vedel si, že nie je vláknina ako vláknina? Koľko by sme jej mali denne zjesť? Môže niekedy platiť, že menej je viac? Podľa čoho si vybrať vhodný doplnok výživy, ak...
Hamstringy: účinné cviky + tipy, ako predchádzať zraneniu
V tréningu si sa mohol stretnúť s rôznymi rozdeleniami svalových patrií. Niekto cvičí celé telo, niekto strieda vrchnú a spodnú časť tela - a niekto ti povie, že cvičí hamstringy a chrbát.
Možno si už o hamstringoch počul - ale vieš presne, čo to je? Ako predchádzať ich zraneniu, aké...
Najlepšie sušené mäso – TOP 5 + ako vyrobiť
Sušené mäso je veľmi obľúbené najmä v USA a Kanade. Nájdeš ho tam v takmer každom obchode, na čerpacích staniciach aj v supermarketoch.
V posledných rokoch si beef jerky udržiava stabilné miesto aj na pultoch našich obchodov – a tak sme sa rozhodli pozrieť naň bližšie.
Aké sú jeho hlavné výhody, pre koho je...
Vitamín D: zdroje, dávkovanie a ako vybrať ten najlepší
Slnečných lúčov pomaly ale isto ubúda a to značí, že je najvyšší čas popremýšľať nad tým, či by sme nemali začať suplementovať vitamín D. Čo to je, kde sa nachádza a naozaj ho potrebujeme od jesene do zimy užívať vo forme doplnkov výživy? Nejde iba o ďalší marketingový ťah? Ako dopadol vitamín...
Ako vybrať najlepší kolagén? Recenzia + (TOP 5)
Zdá sa, že kolagén ašpiruje na to stať sa doplnkom výživy tohto roku. Je obľúbený hlavne u žien, ktoré si od neho sľubujú lepšie hydratovanú pokožku, zdravšie kĺby vyhladené vrásky, večnú mladosť a priazeň muža snov. S tým posledným teda určite nepomôže – a aj prvé tri sú stále...
Prerušovaný pôst alebo intermittent fasting: ako ovplyvní chudnutie a zdravie?
Prerušovaný pôst alebo intermittent fasting patrí v poslednej dobe k najskloňovanejším stravovacím návykom. Okrem straty hmotnosti je totiž spájaný so zlepšením celkového metabolického zdravia, lepšej kontroly hladu a menšieho sústredenia sa na jedlo.
Poď si prečítať, aké druhy prerušovaného pôstu poznáme, aký vplyv má na zdravotné ukazovatele alebo či môže zlepšiť športový výkon....
Bosu lopta: čo to je, aké sú jej výhody + (ako na nej cvičiť?)
Vo svete športu a fitness idú dopredu tréningové metódy aj vybavenie. Hitom posledných rokov sa stali balančné cvičenia, ktoré sľubujú lepšiu prevenciu zranení, lepší polohocit, koordináciu či rovnováhu. Medzi najvyužívanejšie pomôcky pri balančnom tréningu patrí bosu lopta.
Poďme sa spolu pozrieť na jej históriu, využitie, výhody – ale aj nevýhody, ktoré...
Beta-alanín: ako funguje a kedy sa oplatí? TOP VÝBER
8Beta alanín patrí medzi hŕstku suplementov, ktoré preukázateľne zlepšujú športový výkon. Je lacný, bezpečný, účinkuje na všetkých a pokiaľ robíš crossfit, futbal alebo iné športy, kde občas bojuješ s laktátom, mal by si rozhodne zbystriť pozornosť.
Najlepší beta alanín - náš výber
Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu!
Čo je to beta-alanín?
Beta-alanín – alebo...