Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
Kompava – kvalitné slovenské doplnky výživy: ktoré sú NAJ?
Trh s doplnkami stravy patrí k najväčším na svete, o to ťažšie je v ňom preraziť. Zdá sa preto nemožné, aby na Slovensku vznikla firma, ktorá vyrába kvalitné doplnky zdravej aj športovej výživy – a dokázala sa tu nielen uživiť, ale dostať sa na špičku.
A predsa tu takú máme:...
Ako vybrať kettlebell + Toto je TOP 10! + (návod ako cvičiť)
Zaujíma ťa, prečo si kettlebell získava čoraz viac priaznivcov, aké sú jeho hlavné výhody a prečo by si ho mal kúpiť na Vianoce starým rodičom?
Potom čítaš správny článok.
V závere prinášame aj inšpiráciu na 5 cvikov, ktoré môžeš zakomponovať do každého tréningového plánu.
Najlepší kettlebell - náš výber konzultovaný s odborníkmi
Vypredané?...
Kalórie – Koľko ich prijať denne + ukážkový jedálniček
Ak čítaš tento článok, môžeš si gratulovať. Prišiel si chudnutiu na koreň. Čo sú to kalórie, koľko by si ich mal /mala denne prijať a prečo sú kalorické tabuľky najlepšou pomôckou pri chudnutí?
To všetko rozoberieme v nasledujúcom článku, ale varujeme ťa: ak si doteraz nesledoval (nesledovala) výživové hodnoty potravín, odteraz...
Jedálniček na chudnutie pre ženy (60-80kg)
Chcete schudnúť zdravo, bez hladovania a chaosu v kuchyni? Chudnutie nemusí byť len o prísnych diétach, ktoré vám vezmú radosť zo života. Tento jedálniček na chudnutie pre ženy (60–80kg) vám ukáže, že chudnutie môže byť jednoduché, chutné a udržateľné. Zameriava sa na dostatok živín, vyvážený príjem kalórií a potraviny,...
Elektrolyty: ako ich vybrať a prečo by si ich nemal podceniť?
Počas cvičenia strácame potom okrem vody aj elektrolyty. Najmä v prípade namáhavého a dlho trvajúceho tréningu je teda namieste pozrieť sa okrem doplnenia tekutín aj na doplnenie minerálov. Akú úlohu zohrávajú v našom tele a ktoré sa oplatí dopĺňať pri športe?
Najlepšie elektrolyty? (overené obchody naším tímom)
KVALITNÁ ALTERNATÍVA
Čo sú to elektrolyty?
Sú to...
Vitamín D: zdroje, dávkovanie a ako vybrať ten najlepší
Slnečných lúčov pomaly ale isto ubúda a to značí, že je najvyšší čas popremýšľať nad tým, či by sme nemali začať suplementovať vitamín D. Čo to je, kde sa nachádza a naozaj ho potrebujeme od jesene do zimy užívať vo forme doplnkov výživy? Nejde iba o ďalší marketingový ťah? Ako dopadol vitamín...
Diéty na chudnutie – prehľad: ktorá je tá pravá pre vás?
Snaha znížiť množstvo telesného tuku, nabrať svaly a zlepšiť celkový životný štýl viedla k vynájdeniu rôznych konceptov, ktoré sľubujú nielen chudnutie, ale aj zdravie. Čo je však tajomstvom každej úspešnej diéty na chudnutie? A koľko ich v skutočnosti existuje?
Ak vezmeme do úvahy aj šialenosti typu „mesiac na kapustovej polievke“,...
BMI – Ako ho vypočítať, kedy je užitočné ho poznať a aké sú nedostatky?
S rastúcou tendenciou obezity vo svete sa zvyšuje aj povedomie ľudí o rizikách, ktoré z nej vyplývajú.
Čoraz vyhľadávanejším je BMI (index telesnej hmotnosti), ktorý mnohí berú ako alfu a omegu zdravia. Ľudia sa naháňajú za tzv. ideálnou hmotnosťou, pričom tá sama o sebe o ničom nevypovedá.
V článku sa dozviete:
čo je to BMI a ako ho...
Čo je kreatín, ktorý je najlepší a čo spôsobuje? + (účinky)
Na trhu existuje množstvo doplnkov stravy, ktoré majú premakaný marketing, no ich účinnosť značne zaostáva. V dnešnej dobe sme svedkami, ako sa rok po roku objavujú nové a nové suplementy, ktorých účinnosť je vo vedeckých kruhoch značne spochybňovaná. Kreatín však patrí medzi veľmi účinné a cenovo dostupné výživové doplnky!...
Tréningový plán na mieru podľa 7 jednoduchých krokov
Chcete cvičiť, no nemôžete si dovoliť platiť osobného trénera? I napriek tomu, že pridaná hodnota skúseného trénera je nevyčísliteľná, skúsime vám poradiť, ako si zostaviť vlastný tréningový plán.
Pripravili sme zoznam 7 krokov, pomocou ktorých si postupne ujasníte všetky premenné, ktoré váš tréningový plán bude obsahovať. Potom už zvolíte iba...
Anabolické steroidy na rast svalov a objem – predaj online + (skúsenosti)
Pojem „anabolické steroidy“ počul už asi každý, kto sa trochu zaujíma o fitness či kulturistiku. Tieto „zázračné“ pilulky alebo injekcie ti zabezpečia rozprávkový nárast svalov, zvýšenie sily a zlepšenie regenerácie.
Ale za akú cenu? Je užívanie anabolických steroidov naozaj hrozbou alebo ide o prehnanú kampaň antidopingových agentúr? Existujú za ne legálne náhrady?
Vyskúšajte kvalitnú...
Najlepšia Ashwagandha: Čo to je? + Účinky a skúsenosti
Čo keby sme ti povedali, že existuje bylinka, po ktorej budeš kľudný, podporí tvoju imunitu, pozornosť, pamäť – a je úplne legálna? 😊 Počul si už o indickom ženšene? Ashwagandha je tradičný ajurvédsky adaptogén, ktorý si zamiluješ. A v našom článku ťa presvedčíme, že nejde iba o marketingom umelo vytvorený ošiaľ.
1. Najlepšia...
Konopný proteín – Viete aký má obsah bielkovín?
Chcete vedieť, aké výhody (a nevýhody) má konopný proteín? Čítate správny článok!
Naozaj ide o zázračný proteín, ktorý je vo všetkých ohľadoch lepší ako srvátková klasika? Koľko tvrdení výrobcov je iba zavádzajúcou hrou so slovíčkami? V čom má konopný proteín navrch a kto by mal uvažovať o jeho kúpe?
Vegánske lobby...
Yucca: užitočný doplnok pri športe alebo predražený detox?
Detoxikačné kúry a produkty ešte stále fičia – yucca a produkty z nej sú toho dôkazom. Pozreli sme sa na to, či yucca obstojí aj v prípade vedeckých dôkazov a aké má účinky či účinné látky. Oplatí sa kúpiť alebo môžeš s kľudným svedomím investovať inde?
Čo je to yucca?
Yucca...
Ako vybrať najlepší kolagén? Recenzia + (TOP 5)
Zdá sa, že kolagén ašpiruje na to stať sa doplnkom výživy tohto roku. Je obľúbený hlavne u žien, ktoré si od neho sľubujú lepšie hydratovanú pokožku, zdravšie kĺby vyhladené vrásky, večnú mladosť a priazeň muža snov. S tým posledným teda určite nepomôže – a aj prvé tri sú stále...
Železo v potravinách – Takto ho doplníte NAJLEPŠIE!
Potraviny bohaté na železo automaticky nemusia byť najlepším zdrojom železa. Ako je to so železom a čo všetko vstupuje do hry pri jeho vstrebávaní? Železo v potravinách nájdete na každom rohu avšak nie je to také jednoduché. Čítajte ďalej a zistite viac.
Nedostatok železa patrí medzi najčastejšie deficiencie, s ktorými...
Čo je to vitargo a aké má účinky? (ODPOVEĎ)
Ak chcete podávať stále lepšie výkony, musíte poctivo a dlhodobo trénovať. Ešte jedna vec je však veľmi dôležitá, no často na ňu zabúdame. Tipnete si, ktorá to je?
Ak ste hádali, že výživa – bod pre vás.
Čo to je Vitargo?
Dnes si predstavíme patentovaný produkt s názvom Vitargo®.
Ide o sacharid vyvinutý špeciálnou technológiou, ktorá...
Top 5: fitness influenceri – koho sa oplatí sledovať?
Fitness dnes už nie je iba šport a životný štýl – ale aj dobrý biznis. Sociálne siete okupujú rôzni fitness influenceri, neraz je však u nich ťažké nájsť reálnu inšpiráciu či pridanú hodnotu - a poviem to narovinu - šíria bludy. Vybrali sme preto 5 profilov, ktoré sa naozaj...
Pilates – Prečo by ste ho mali skúsiť aj vy + BONUS na záver
Čo si predstavíte, keď sa povie „pilates“? Cvičenie pre ženy? Jednoduché kmitanie nohami na podložke, ktoré zvládne každý?
Presvedčíme vás, že pilates nie je iba pre ženy, prezradíme vám, kde má korene a prečo je aj po toľkých rokoch toto cvičenie stále aktuálne.
Pilates vám pomôže posilniť svaly, zlepšiť držanie tela, správne...
Silový tréning – Aké sú jeho výhody? BONUS – zoznam cvikov na každú partiu
Nie je to tak dávno, kedy bol silový tréning považovaný výlučne za výsadu silných mužov a športovcov. Vďaka vede a výskumu dnes už vieme, že zo silového tréningu dokážu profitovať všetci: deti, dospievajúci aj seniori.
Čo pod pojmom „silový tréning“ rozumieme, aké výhody nám prináša a ktoré cviky treba poznať? Aj na tieto...
Bielkoviny – koľko, kedy a ktoré zdroje sú najlepšie?
Vo fitness svete sa v spojení s rastom svalov a chudnutím často omieľa dokola iba „bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny“. Ale čo to je, kde ich nájdeme a kedy ich potrebujeme?
Naozaj sú rastlinné bielkoviny menej kvalitné? Na čo si dať pozor, ak kupuješ doplnok stravy, ktorý obsahuje iba jednu aminokyselinu? Aj na to nájdeš odpovede...
Prerušovaný pôst alebo intermittent fasting: ako ovplyvní chudnutie a zdravie?
Prerušovaný pôst alebo intermittent fasting patrí v poslednej dobe k najskloňovanejším stravovacím návykom. Okrem straty hmotnosti je totiž spájaný so zlepšením celkového metabolického zdravia, lepšej kontroly hladu a menšieho sústredenia sa na jedlo.
Poď si prečítať, aké druhy prerušovaného pôstu poznáme, aký vplyv má na zdravotné ukazovatele alebo či môže zlepšiť športový výkon....
7 spôsobov, ako znížiť cholesterol bez liekov
Kedy si bol naposledy na preventívnej prehliadke u lekára? Že všetci cvičíme, aby sme boli svalnatejší či štíhlejší je jasné. Kde sa v tvojom rebríčku nachádza zdravie? Dnes sa pozrieme na neduh, ktorý sa čoraz častejšie vyskytuje aj u mladých ľudí – vysoký cholesterol. Vieš, ako znížiť cholesterol bez liekov?
Liekom sa často...
Leucín: z ktorého zdroja najlepšie naštartuješ rast svalov?
Látka, ktorá má takmer zázračné účinky, keď príde na rast svalov – a predsa jej samostatná suplementácia veľký zmysel pre väčšinu posilkových nadšencov nemá. Čo všetko ešte leucín skrýva? Pozreli sme sa na to, v akých potravinách sa nachádza, či môže byť jeho nadmerný príjem nebezpečný – a prečo si myslíme, že...
