Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
AAKG: účinnejšia forma L-arginínu, ktorá prekrví svaly a zlepší výkon
Vo svete fitness výživy sa stretneš neustále s novými formami overených (aj neoverených) doplnkov výživy. Medzi staršie, no zato účinné formy, radíme tzv. AAKG. Čo to je, ako ti to môže pomôcť v posilke, ako ho užívať a či má nejaké nežiaduce účinky – to všetko sa dočítaš v nasledujúcom článku.
Kde kúpiť najlepšie...
Ako zrýchliť metabolizmus? 5 osvedčených tipov ako na to
Patríte k ľuďom, ktorí priberajú „zo vzduchu“ a podozrievate z toho spomalený metabolizmus?
Možno nie ste ďaleko od pravdy, no netreba sa uspokojiť s tým, že „to nešlape“. V článku sa dočítate najčastejšie mýty a 5 tipov, ako zrýchliť metabolizmus.
Čo je to metabolizmus?
Ak vás zaujímajú iba konkrétne tipy, môžete túto časť preskočiť a pokračovať rovno v časti...
Hroznový cukor (glukóza) – Kedy pomôže a ktoré sú tie NAJ?
Hľadáte rýchlo využiteľný zdroj energie, ktorý nezaťaží trávenie ani peňaženku?
Práve ste ho našli. Prečítajte si, prečo je hroznový cukor (spolu s ostatnými sacharidmi) základnou prísadou pre dopĺňanie energie počas aj po skončení športového výkonu.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie počas športového výkonu
Počas zaťaženia nižšej intenzity dokážeme využívať ako zdroj energie...
Bolesť kolien: najčastejšie príčiny, kedy ju riešiť a ako jej predchádzať?
Bolesť kolien netrápi iba staršiu generáciu. Čoraz častejšie sa bolesť kolien objavuje u detí, dospievajúcich aj ľudí v produktívnom veku, u tých, ktorí športujú aj u pohybovo neaktívnych. Aké môžu byť príčiny bolestí kolien a ako ich riešiť?
Bolesť nebýva jediným príznakom
Ľudia, ktorých trápia kolená, zďaleka nepopisujú iba bolestivosť. Medzi ďalšie príznaky, ktoré vám napovedia,...
Ako vybrať kettlebell + Toto je TOP 10! + (návod ako cvičiť)
Zaujíma ťa, prečo si kettlebell získava čoraz viac priaznivcov, aké sú jeho hlavné výhody a prečo by si ho mal kúpiť na Vianoce starým rodičom?
Potom čítaš správny článok.
V závere prinášame aj inšpiráciu na 5 cvikov, ktoré môžeš zakomponovať do každého tréningového plánu.
Najlepší kettlebell - náš výber konzultovaný s odborníkmi
Vypredané?...
Cviky pre tehotné (TOP 3) – buďte fit aj s bruškom!
Tehotenstvo je v živote každej ženy obrovskou zmenou. Mení sa telo, postava aj psychika. Cviky pre tehotné vám pomôžu udržať sa fit aj počas tohto obdobia.
Chcete sa udržať vo forme aj v tehotenstve? Zistite, aké výhody vám prinesie cvičenie a ktoré cviky pre tehotné pomôžu vám aj vášmu bábätku.
Tehotenstvo ovplyvňuje všetky...
Taurín: aké má účinky a aké dávkovanie zvoliť pre silu či vytrvalosť?
Taurín je aminokyselina, ktorú z potravy prijímame v mäse alebo v energetických nápojoch. V posledných desaťročiach ho vedci intenzívne skúmali – a väčšinou potvrdili jeho zdravotné aj „športové“ benefity.
Taurín znižuje riziko vzniku ochorení srdca a ciev, spomaľuje nástup obezity, zlepšuje silu aj vytrvalosť. Má antioxidačné účinky a hojne sa nachádza aj v nervovej sústave. Ide o bezpečný...
Top 5: fitness influenceri – koho sa oplatí sledovať?
Fitness dnes už nie je iba šport a životný štýl – ale aj dobrý biznis. Sociálne siete okupujú rôzni fitness influenceri, neraz je však u nich ťažké nájsť reálnu inšpiráciu či pridanú hodnotu - a poviem to narovinu - šíria bludy. Vybrali sme preto 5 profilov, ktoré sa naozaj...
Horúce info: čo je to serapeptáza, prečo ju EÚ zakázala a aká je alternatíva?
Na trhu s doplnkami výživy sa v poslednej dobe objavujú stále nové a nové produkty. Dnes bude našou témou enzým serapeptáza: vďaka čomu si získala srdcia zákazníkov - a prečo robí starosti úradníkom z Európskej únie?
Čo je to serapeptáza?
Z chemického hľadiska ide o proteolytický enzým, ktorý má údajne najsilnejšie protizápalové účinky...
Stillmass: slovenská značka, ktorá prekvapí kvalitou a širokým výberom
Vyznať sa na trhu doplnkov výživy je tvrdý oriešok. Konkurencia je veľká a vybrať si to najlepšie často neznamená siahnuť po najdrahších produktoch. Vedel si, že aj na Slovensku máme veľa firiem, ktoré sa venujú vývoju a výrobe doplnkov výživy? Jednou z nich je Stillmass.
Spoločnosť Stillmas bola založená v...
Rýchly tip: Koľko kalórií spálim za deň?
Nová rubrika "Rýchly tip" vždy v skratke zhrnie danú problematiku, odkáže ťa na rozsiahlejšie články na našom webe a veríme, že prinesie trochu svetla do spleti navonok nesúvisiacich informácií. Dnes na tému "koľko kalórií spálim za deň".
Myšlienka, že sa dá žiť aj z lásky, je síce pekná, ale v...
Najlepšie sušené mäso – TOP 5 + ako vyrobiť
Sušené mäso je veľmi obľúbené najmä v USA a Kanade. Nájdeš ho tam v takmer každom obchode, na čerpacích staniciach aj v supermarketoch.
V posledných rokoch si beef jerky udržiava stabilné miesto aj na pultoch našich obchodov – a tak sme sa rozhodli pozrieť naň bližšie.
Aké sú jeho hlavné výhody, pre koho je...
CBD olej: v zahraničí povolený a obľúbený, u nás nelegálny. Aké sú jeho účinky? (AKTUALIZOVANÉ)
(AKTUALIZOVANÉ) CBD bolo dňa 1.5.2021 vyňaté zo zoznamu psychotropných látok. Stalo sa tak konečne legálnym aj v našej krajine.
Konope (môžeš ho poznať aj pod názvom marihuana 😊) patrí medzi bylinky so zázračným účinkom. Vo väčšine krajín je kvôli psychotropným účinkom zakázané. Vedel si však, že obsahuje zlúčeniny, ktoré sú...
Elektrolyty: ako ich vybrať a prečo by si ich nemal podceniť?
Počas cvičenia strácame potom okrem vody aj elektrolyty. Najmä v prípade namáhavého a dlho trvajúceho tréningu je teda namieste pozrieť sa okrem doplnenia tekutín aj na doplnenie minerálov. Akú úlohu zohrávajú v našom tele a ktoré sa oplatí dopĺňať pri športe?
Najlepšie elektrolyty? (overené obchody naším tímom)
KVALITNÁ ALTERNATÍVA
Čo sú to elektrolyty?
Sú to...
CLA – Pomôže spalovať tuky? Máme odpoveď!
Keď sa bavíme o doplnkoch stravy, ktoré podporujú chudnutie, CLA patrí určite medzi najskloňovanejšie suplementy. Ako to je v skutočnosti? Naozaj ti môže pomôcť schudnúť? Aké má účinky, dávkovanie a na čo sa zamerať pri jej výbere? To všetko sa dozvieš v najnovšom článku.
Najlepšie CLA - náš výber -...
Beta-alanín: ako funguje a kedy sa oplatí? TOP VÝBER
8Beta alanín patrí medzi hŕstku suplementov, ktoré preukázateľne zlepšujú športový výkon. Je lacný, bezpečný, účinkuje na všetkých a pokiaľ robíš crossfit, futbal alebo iné športy, kde občas bojuješ s laktátom, mal by si rozhodne zbystriť pozornosť.
Najlepší beta alanín - náš výber
Vypredané? Vyskúšajte kvalitnú alternatívu!
Čo je to beta-alanín?
Beta-alanín – alebo...
Ako nabrať svaly? Týchto 39 potravín na rast svalov ti pomôže.
Cvičíš, no stále to nerastie? Hľadáš, kde robíš chybu? V tomto článku sa detailne pozrieme na najlepšie spôsoby budovania svalov a optimálny rast svalovej hmoty. Čítaj ďalej. Poradíme ti, ako nabrať svaly!
Ako rastú svaly?
Rast svalov alebo hypertrofia nastane, ak sú splnené tri základné podmienky: svalové poškodenie, mechanické napätie a metabolický...
MCT olej: naozaj naštartuje chudnutie? Kedy sa oplatí?
Ako zdroj energie poznáme sacharidy a tuky. Sacharidy sú rýchle a pohotové, tuky veľmi efektívne. A čo keby sme ti povedali, že existuje niečo, čo spája výhody oboch? Že neveríš? Predstavujeme ti MCT olej.
Čo je to MCT olej?
MCT olej je druh tuku, o ktorý je v poslednej dobe čoraz...
Nízkosacharidová diéta – Aké má výhody a čo počas nej jesť?
V minulých článkoch sme sa venovali bielkovinovej diéte, ktorá je svojím princípom podobná tzv. low-carb diéte (nízkosacharidová diéta). Na akých princípoch funguje, kedy pomôže a pre koho je vhodná? Aj na to nájdete odpoveď v našom článku.
Zabudnime pre začiatok na definície a poďme rovno do centra diania: prečo by ste mali uvažovať o nízkosacharidovej...
10 dôvodov, prečo užívať tráviace enzýmy + tip na patentované TOP produkty
Počul si už o tom, že niektorí ľudia na podporu regenerácie či odľahčenie trávenia užívajú tráviace enzýmy? Poďme sa na to pozrieť trochu bližšie.
Kde kúpiť OVERENÉ tráviace enzýmy?
Čo je to trávenie?
Všetci asi vedia, že trávenie je zložitý proces. Kým sa akékoľvek jedlo premení v našom tele na konkrétne živiny, ktoré...
Čo je kreatín, ktorý je najlepší a čo spôsobuje? + (účinky)
Na trhu existuje množstvo doplnkov stravy, ktoré majú premakaný marketing, no ich účinnosť značne zaostáva. V dnešnej dobe sme svedkami, ako sa rok po roku objavujú nové a nové suplementy, ktorých účinnosť je vo vedeckých kruhoch značne spochybňovaná. Kreatín však patrí medzi veľmi účinné a cenovo dostupné výživové doplnky!...
Viscerálny tuk: Prečo je nebezpečný? + 4 tipy ako sa ho zbaviť
Výskyt obezity vo vyspelých krajinách bije na poplach: trpí ňou takmer 20 % obyvateľstva. Vedeli ste však, že nezáleží iba na množstve uloženého tuku, ale aj na jeho lokalizácii?
Z hľadiska zdravotných ukazovateľov je oveľa nebezpečnejšia tzv. abdominálna obezita, ktorá je spojená so zvýšeným ukladaním tuku v oblasti brucha. Prečo je problémom?
Najmä...
Port de bras – tanečno-kondičné cvičenie, ktoré si zamilujete
Máte radi tanec, no hľadáte skôr niečo pokojnejšie, kde by ste mohli posilniť svaly a zároveň sa trošku ponaťahovali? Pozorne si prečítajte článok – je totiž možné, že ste práve narazili na ideálne cvičenie pre vás. Port de Bras si zamilujete.
Tanečno – kondičné cvičenie, ktoré si zamilujete
Port de Bras...
MSM – všetko, čo potrebuješ vedieť: účinky, dávkovanie + na čo si dať pri výbere pozor
Dnes sa pozrieme na MSM - metysulfonylmetán, čo je ďalší doplnok stravy, ktorého popularita rastie raketovou rýchlosťou.
Aké sú jeho účinky? Je dostatočne preskúmaný? Dokáže konkurovať aj overeným látkam s obsahom síry, ako je napríklad glukozamín sulfát?
Čo je to MSM?
Pod skratkou MSM sa skrýva „metysulfonylmetán“. Je to prirodzene sa vyskytujúca organická...