LETNÉ ZĽAVY až 79 % ZOBRAZIŤ

DomovFitnessGymnastika pre začiatočníkov: Ako začať cvičiť + (cviky)

Gymnastika pre začiatočníkov: Ako začať cvičiť + (cviky)

Vitajte vo svete gymnastiky – športovej disciplíne, ktorá zlepšuje našu koordináciu, rovnováhu a svalovú silu. Ak sa chystáte začať s gymnastikou, alebo už máte nejaké skúsenosti a chcete svoje zručnosti zdokonaliť, ste na správnom mieste. V našom článku Vám predstavíme niektoré základné prvky gymnastiky a ukážeme Vám, ako ich cvičiť správne a bezpečne.

Najlepšie vybavenie na gymnastiku

Základné prvky gymnastiky

Gymnastika zahŕňa množstvo rôznych pohybov a cvikov, ktoré sa dajú rozdeliť do niekoľkých kategórií.

Jednotlivé cviky môžu byť vykonávané na zemi alebo na rôznych nástrojoch ako sú previsy, bradlá, kruhy a podobne.

Pre začiatočníkov je najlepšie začať cvičiť na zemi, pretože je to jednoduchšie a bezpečnejšie.

Na začiatku by ste sa mali zamerať na zlepšenie svojej flexibility a sily.

gymnastika pre začiatočníkov

Medzi najzákladnejšie gymnastické cviky patria:

Skoky

Skoky sú základným prvkom gymnastiky. Ide o to, aby ste sa dokázali odraziť zo zeme čo najvyššie a vyletieť do vzduchu.

Pri skokoch sa používajú najmä nohy a svaly dolnej časti tela.

Rotácie

Rotácie patria k základným prvkom gymnastiky.

Ide o to, aby ste sa dokázali previesť niekoľkokrát okolo svojej osi. Rotácie sa väčšinou vykonávajú v páre s inými pohybmi.

Kopy

Kopy sú pohyby, pri ktorých sa striedajú nohy.

Ide o to, aby ste dokázali rýchlo a efektívne striedať nohy a zlepšiť tak svoju koordináciu a rovnováhu.

Náročnejšie gymnastické cviky

Ťažšie prvky sú náročnejšie cviky, ktoré zahŕňajú silové prvky a prechody medzi rôznymi pózami.

Tieto prvky vyžadujú veľkú svalovú silu a precíznosť.

Odporúčame začať jednoduchšími cvikmi aby ste predišli zraneniam.

Ako cvičiť gymnastiku správne a bezpečne?

Gymnastika je náročná činnosť, ktorá vyžaduje trpezlivosť a tvrdú prácu.

Ak chcete cvičiť gymnastiku správne a bezpečne, musíte dodržiavať niektoré základné pravidlá:

Poriadne sa zahrejte

Ako sme už spomenuli, cvičenie gymnastických cvikov zlepšuje silu, pohyblivosť, rovnováhu a koordináciu. Nie je to len pre zdatných športovcov, ale aj pre začiatočníkov, ktorí sa chcú naučiť nové zručnosti.

Predtým, ako začnete s cvičením, zohrejte si telo.

Dajte si niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré zlepšia krvný obeh a uvoľnia svaly. Budete sa cítiť lepšie a vaše svaly budú pripravené na ďalšiu záťaž.

Podynamickej rozcvičke si môžete dať statický strečing.

gymnastika

Používajte správnu techniku

Používajte správnu techniku pri každom cviku. Uistite sa, že máte správnu polohu tela a správne umiestnenie rúk a nôh.

Ak máte pochybnosti o správnej technike, poraďte sa s trénerom gymnastiky.

Dýchajte správne

Dýchajte správne počas cvičenia.

Dýchanie by malo byť hlboké a kontrolované, aby ste zlepšili svoju výdrž a zvládli vykonávať náročné cviky.

Postupujte pomaly

Nikdy sa neponáhľajte a postupujte pomaly. Gymnastika je náročná a vyžaduje trpezlivosť a postupné zdokonaľovanie.

Nikdy nepodceňujte zahrievanie a postupné zvyšovanie náročnosti cvičenia.

Používajte ochranné pomôcky

Pri cvičení gymnastiky používajte ochranné pomôcky, ako sú napríklad chrániče zápästí, členkov alebo chrániče kolien.

Tieto pomôcky vám pomôžu predchádzať zraneniam a ochránia vaše telo.

Vykonávajte cviky v páre

Pri trénovaní cvikov v páre je dôležité, aby ste boli pozorní na svojho partnera a dodržiavali správnu techniku.

Cvičenie v páre môže byť náročné, ale zároveň je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zručnosti a koordináciu.

gymnastika

Výhody gymnastiky pre deti

1. Zlepšuje fyzické zdravie

Gymnastika pre deti môže pomôcť zlepšiť ich fyzické zdravie tým, že:

  • zvyšuje ich silu a flexibilitu,
  • zlepšuje ich vytrvalosť a kardiovaskulárne zdravie,
  • pomáha s koordináciou a rovnováhou,
  • zlepšuje postavu a držanie tela.

2. Rozvíja motorické a kognitívne schopnosti

Takéto cvičenie tiež pomáha rozvíjať ich motorické a kognitívne schopnosti tým, že:

  • zlepšuje ich koordináciu a reakčné schopnosti,
  • podporuje ich mozgovú činnosť a rozvíja ich koncentráciu,
  • pomáha pri rozvoji jemnej a hrubej motoriky.

 

3. Zvyšuje sebavedomie a sebahodnotu

Gymnastika pre deti môže pomôcť zvýšivať ich sebavedomie tým, že:

  • naučí ich zvládať nové a náročné úlohy,
  • zvyšuje pocit vlastnej hodnoty a sebavedomie,
  • podporuje spoluprácu a tímovú prácu.

Ako začať s gymnastikou?

Ako sme už spomenuli, gymnastika je ideálnym športom pre deti, ktorý poskytuje množstvo výhod pre ich zdravie a vývoj.

Je to veľmi dobrý základ pre ďalšie športy.

Ak sa rozhodnete vyskúšať tento šport vy alebo vaše dieťa, je dôležité nájsť ten správny gymnastický klub, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám a predstavám (zdroj).

V nasledujúcich bodoch vám poskytneme niekoľko tipov, ako vybrať ten najlepší gymnastický klub pre vaše dieťa.

gymnastika

Určte si vaše požiadavky a predstavy

Predtým, ako sa rozhodnete pre konkrétny gymnastický klub, je dôležité si ujasniť vaše požiadavky a predstavy.

Zvážte, aký druh gymnastiky by ste chceli pre vaše dieťa (napríklad súťažná gymnastika alebo hobby gymnastika), aké sú vaše preferencie vzhľadom na tréningové hodiny a lokalitu klubu.

Skúmajte gymnastické kluby v vašom okolí

Vyberte si niekoľko klubov v vašom okolí a preskúmajte ich. Prezrite si ich web, získajte informácie o tréneroch a ich skúsenostiach, a zistite, aké druhy gymnastiky trénujú. Zoznam jednotlivých klubov nájdete napríklad na tomto webe.

Dajte si testovací tréning

Predtým, ako sa rozhodnete pre konkrétny klub, choďte si vyskúšať testovaciu hodinu. Jednoducho tak zistíte, či sa vám tréning páči.

gymnastka

Skontrolujte kvalifikáciu trénerov

Dôležité je tiež overiť kvalifikáciu trénerov a ich skúsenosti. Zistite, kto v klube trénuje a aké má kvalifikácie. Kvalifikovaní tréneri sú schopní poskytnúť vám a vašim deťom bezpečné a efektívne tréningové prostredie.

Zistite cenu a rozvrh hodín

Pred rozhodnutím sa pre konkrétny klub, si zistite cenu a rozvrh tréningov. Uistite sa, že cena je v súlade s vašimi finančnými možnosťami a rozvrh tréningov vyhovuje vášmu dennému harmonogramu.

Zhrnutie

Gymnastika je náročný šport, ktorý vyžaduje tvrdú prácu a trpezlivosť. Ak chcete cvičiť gymnastiku správne a bezpečne, musíte dodržiavať správne techniky a postupne zvyšovať náročnosť cvičenia.

Nezabúdajte na zahrievanie a používanie ochranných pomôcok. Vykonávanie cvikov v páre je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zručnosti a koordináciu. S trpezlivosťou a tvrdou prácou si môžete vylepšiť svoje gymnastické zručnosti a dosiahnuť vynikajúce výsledky.

 

4.4/5 - (8 hlasov)

2 Komentáre

  1. Andrej, tento tvoj článok o gymnastike ma inšpiroval k tomu, aby som sa do toho pustila naplno. Ďakujem ešte raz za informácie!

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

Andrej
Andrej
Športu sa venujem odmalička. Hrám futbal a vo voľnom čase rád cvičím. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web. Neustále sa v tejto problematike vzdelávam. V mojich článkoch sa budem snažiť priblížiť vám môj pohľad na vec.

CHCEŠ BYŤ FIT? ZAČNI HNEĎ TERAZ!

Dostaň sa do formy pomocou našich zaujímavých článkov.

Raz za čas ti pošleme zhrnutie toho najnovšieho, čo sa udialo vo svete fitness. Taktiež ti budeme posielať zľavy, pomocou ktorých ušetríš nejaké tie €. Tie potom môžeš dať napríklad za vstup do posilky.