L-karnitín je aminokyselina, ktorá sa často používa ako spaľovač tukov. Mnohí ľudia ho užívajú s cieľom zlepšiť svoju postavu a dosiahnuť lepšie výsledky pri chudnutí. V tomto článku sa pozrieme na to, ako L-carnitin funguje a aké sú jeho výhody.
V súčasnosti sa veľa ľudí snaží dosiahnuť ideálnu váhu a fit postavu. S tým súvisí aj zvyšujúci sa dopyt po rôznych doplnkoch stravy, ktoré pomáhajú s chudnutím. Jedným z takých doplnkov je aj L-karnitín. Poďme si ho rozobrať do detailov.
Obsah článku
- Najlepší L-carnitine
- Čo je L-karnitín?
- Druhy L-Karnitínu
- Ako funguje a prečo ho užívať?
- Výhody suplementácie L-carnitínom
- L-carnitin zvyšuje energiu a výkon
- Spomalenie úbytku svalovej hmoty
- Podpora kardiovaskulárneho zdravia
- Zrýchlenie metabolizmu a podpora chudnutia
- Zlepšenie kognitívnych funkcií
- L-karnitín zlepšuje imunitu
- L-karnitín je vhodný pre vegetariánov a vegánov
- Dávkovanie L-karnitínu
- Kde kúpiť L-karnitín?
- Doplnok stravy alebo prirodzená súčasť potravy?
- Ako užívať L-karnitín?
- Záverečné zhrnutie
Najlepší L-carnitine
Čo je L-karnitín?
L-karnitín je aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri prenose tukov do buniek, kde sa môžu premieňať na energiu.
Táto látka sa nachádza prirodzene v našom organizme. Je produkovaná pečeňou a obličkami. L-carnitin sa tiež nachádza v niektorých potravinách, ako sú mäso, ryby, mlieko a syry.
L-karnitín je vyhľadávaný výživový doplnok.
Hrá kľúčovú úlohu pri výrobe energie transportom mastných kyselín do mitochondrií vašich buniek.
Mitochondrie fungujú ako motory v bunkách, ktoré spaľujú tieto tuky a vytvárajú využiteľnú energiu.
Naše telo si dokáže vyrobiť L-karnitín z aminokyselín lyzínu a metionínu.
Aby ho vaše telo produkovalo v dostatočnom množstve, potrebujeme aj dostatok vitamínu C.
Okrem prirodzeného L-karnitínu, ktorý sa tvorí v našom tele, môžeme malé množstvá získať aj konzumáciou živočíšnych produktov, ako je mäso alebo ryby.
Vegáni alebo ľudia s určitými genetickými problémami nemusia byť schopní vyprodukovať alebo získať dostatok tejto látky.
L-karnitín sa v organizme syntetizuje z aminokyseliny L-lyzín a L-metionín.
Ako sme už spomínali, prirodzené zdroje L-karnitínu sú najmä mäso, ryby a mliečne výrobky. L-carnitin sa však môže užívať aj ako doplnok stravy.
Druhy L-Karnitínu
L-karnitín je štandardná biologicky aktívna forma karnitínu, ktorá sa nachádza v našom tele, potravinách a väčšine výživových doplnkov.
Existuje niekoľko typov karnitínu:
- D-karnitín: Táto neaktívna forma môže spôsobiť nedostatok karnitínu vo našom tele tým, že bráni vstrebávaniu iných, užitočnejších foriem.
- Acetyl-L-karnitín: Často nazývaný ALCAR, je to pravdepodobne najúčinnejšia forma pre náš mozog. Štúdie naznačujú, že môže byť prínosom pre ľudí s neurodegeneratívnymi ochoreniami.
- Propionyl-L-karnitín: Táto forma je vhodná pri problémoch s krvným obehom, ako je ochorenie periférnych ciev a vysoký krvný tlak. Môže zvýšiť produkciu oxidu dusnatého, ktorý zlepšuje prietok krvi.
- L-karnitín L-tartrát: Bežne sa pridáva do športových doplnkov kvôli jeho rýchlej absorpcii. Môže pomôcť pri bolestiach svalov a regenerácii po cvičení.
Pre väčšinu ľudí sa zdá, že acetyl-L-karnitín a L-carnitin sú na fitness využitie najúčinnejšie.
Vždy by ste si však mali vybrať formu, ktorá je najlepšia pre vaše osobné potreby a ciele.
Ako funguje a prečo ho užívať?
L-karnitín funguje ako prenášač mastných kyselín do mitochondrií, kde dochádza k ich oxidácii a následnému uvoľňovaniu energie.
To umožňuje telu využiť tuky ako zdroj energie. Okrem toho L-karnitín zvyšuje množstvo kyslíka v bunke, čo vedie k zlepšeniu výkonnosti a vytrvalosti.
Hlavná úloha L-karnitínu vo vašom tele zahŕňa mitochondriálnu funkciu a produkciu energie.
Asi 98 % zásob L-karnitínu sa nachádza vo svaloch spolu so stopovými množstvami v pečeni a krvi.
L-karnitín môže pomôcť zvýšiť mitochondriálnu funkciu, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri chorobách a zdravom starnutí.
Novšie výskumy poukazujú na potenciálne výhody rôznych foriem karnitínu, ktoré možno použiť pri rôznych ochoreniach vrátane srdcových a mozgových chorôb.
Výhody suplementácie L-carnitínom
Vďaka modernému spôsobu života a strave s vysokým obsahom tukov, je získanie ideálnej postavy pre mnohých z nás skutočnou výzvou.
Hoci existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť prebytočných kíl, L-carnitin je v súčasnosti jedným z najefektívnejších a najobľúbenejších spaľovačov tuku na trhu.
Neskôr v tomto článku vám predstavíme jeho výhody ako spaľovača tukov a dôvody, prečo by ste ho mali užívať.
L-carnitin zvyšuje energiu a výkon
L-karnitín zvyšuje hladinu energie v tele, čo môže pomôcť pri zlepšovaní výkonu a znížení únavy.
Tento doplnok môže byť preto veľmi prospešný pre športovcov a ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
Dôkazy sú zmiešané, pokiaľ ide o účinky L-karnitínu na športový výkon.
Niekoľko štúdií však zaznamenalo mierne výhody spojené s väčšími alebo dlhodobejšími dávkami.
Výhody L-karnitínu môžu byť nepriame a môžu trvať týždne alebo mesiace, kým sa prejavia. To sa líši od doplnkov ako kofeín alebo kreatín, ktoré môžu priamo zvýšiť športový výkon.
L-carnitin môže mať prospech:
- Regenerácia: Môže zlepšiť zotavenie svalov po cvičení.
- Zásobovanie svalov kyslíkom: Môže zvýšiť zásobovanie svalov kyslíkom.
- Výdrž: Môže zvýšiť prietok krvi a produkciu oxidu dusnatého, čím pomáha oddialiť nepohodlie a znížiť únavu.
- Bolestivosť svalov: Môže znížiť bolesť svalov po cvičení.
- Produkcia červených krviniek: Môže zvýšiť produkciu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do celého tela a svalov.
Spomalenie úbytku svalovej hmoty
Pri chudnutí sa často stratí nielen tuková, ale aj svalová hmota. L-karnitín môže pomôcť zabrániť úbytku svalovej hmoty a zlepšiť regeneráciu po cvičení.
Podpora kardiovaskulárneho zdravia
L-carnitin môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca a krvných ciev. Zlepšuje sa prietok krvi a znižuje sa riziko vzniku srdcových ochorení.
Môže pomôcť pri zlepšovaní zdravia srdca a ciev.
Tento doplnok môže zlepšiť metabolizmus a znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Okrem toho môže L-karnitín zlepšiť prietok krvi a znižovať krvný tlak.
Zrýchlenie metabolizmu a podpora chudnutia
L-karnitín pomáha telu spaľovať tuky a zlepšuje metabolizmus. To vedie k rýchlejšiemu chudnutiu a zlepšeniu celkového zdravia.
Ako sme už spomenuli, L-carnitin hrá dôležitú úlohu pri prenose tukov do buniek, kde sa môžu spaľovať na energiu. Tento proces zrýchľuje metabolizmus, čo zase znamená, že sa tuky spaľujú rýchlejšie.
Užívanie L-karnitínu môže pomôcť pri redukcii hmotnosti, keďže zvyšuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuky.
Okrem toho môže tento doplnok pomôcť aj pri udržiavaní si dosiahnutej hmotnosti.
Zlepšenie kognitívnych funkcií
L-karnitín môže mať pozitívny vplyv na kognitívne funkcie, ako je pamäť, koncentrácia a nálada.
Pomáha tiež pri liečbe niektorých neurologických ochorení.
L-karnitín zlepšuje imunitu
L-karnitín môže pomôcť pri posilňovaní imunitného systému.
Tento doplnok môže zlepšiť funkciu bielych krviniek, ktoré sú zodpovedné za boj proti infekciám a chorobám.
L-karnitín je vhodný pre vegetariánov a vegánov
L-karnitín sa nachádza v mäse a iných živočíšnych produktov, preto vegetariáni a vegáni môžu mať problém s jeho dostatočným príjmom.
Našťastie existujú aj L-karnitínové doplnky, ktoré sú vhodné pre vegetariánov a vegánov.
Dávkovanie L-karnitínu
Odporúčané dávkovanie L-karnitínu sa pohybuje od 500 mg do 2000 mg denne. Dávky sa môžu líšiť v závislosti od cieľov užívateľa a jeho telesnej hmotnosti.
Pri užívaní L-karnitínu sa výnimočne môžu vyskytnúť prípadné vedľajšie účinky, ako sú nevoľnosť, bolesti hlavy alebo tráviace ťažkosti. Tieto nežiadúce účinky sa vyskytujú hlavne v prípadeoch, kedy ľudia nedodržiavajú odporúčané dávkovanie.
Kde kúpiť L-karnitín?
L-carnitin je možné zakúpiť v lekárni, športovej výžive alebo online na rôznych e-shopoch so športovou výživou.
My odporúčame zakúpiť ho z nasledujúcich obchodov. Za výhodnú cenu ho môžete nájsť napríklad v obchode GymBeam.sk, Namaximum.sk alebo Kompava.sk.
Doplnok stravy alebo prirodzená súčasť potravy?
L-karnitín sa dá kúpiť ako doplnok stravy vo forme kapsúl alebo prášku, ale je tiež dostupný ako súčasť v rôznych potravinách, ako sú napríklad energetické nápoje.
Pri výbere doplnku stravy je dôležité zvážiť kvalitu a pôvod produktu a uistiť sa, že ide o certifikovaný produkt.
Kto by mal užívať L-karnitín?
L-karnitín môže byť prospešný pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje cvičenie, podporiť chudnutie a zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie.
Môže byť tiež prospešný pre starších ľudí a tých, ktorí trpia určitými zdravotnými ochoreniami, ako sú napríklad cukrovka, ochorenia srdca alebo metabolický syndróm.
Ako užívať L-karnitín?
L-karnitín sa odporúča užívať 30-60 minút pred cvičením alebo ako súčasť doplnku stravy. V prípade užívania L-karnitínu v práškovej forme sa odporúča zmiešať ho s vodou alebo ovocnou šťavou.
Pri užívaní L-karnitínu vo forme kapsúl sa odporúča užívať ich s dostatočným množstvom vody. L-carnitin sa najčastejšie užíva vo forme kapsúl alebo prášku.
Odporúčaná dávka sa môže líšiť v závislosti od individuálnych potrieb a cieľov. Pri výbere doplnku si treba dávať pozor na kvalitu produktu a overiť si jeho zloženie.
Záverečné zhrnutie
L-karnitín je aminokyselina, ktorá môže byť prospešná pre zlepšenie výkonnosti, podporu chudnutia a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia.
Odporúčané dávkovanie sa pohybuje od 500 mg do 2000 mg denne. Pri výbere doplnku stravy je dôležité zvážiť kvalitu a pôvod produktu a uistiť sa, že ide o certifikovaný produkt.
Táto látka je účinná a obľúbená. Môže vám pomôcť pri spaľovaní tukov, zvyšovaní energie a výkonu, kontrole hmotnosti a zlepšovaní zdravia srdca a ciev.
Okrem toho môže L-karnitín pomôcť aj pri znižovaní stresu a úzkosti, zlepšovaní imunity a je vhodný aj pre vegetariánov a vegánov.
Pri užívaní L-karnitínu je dôležité dbať na kvalitu produktu a dodržiavať odporúčané dávkovanie.
Štúdie však podporujú jeho využitie pre zdravie, funkciu mozgu a prevenciu chorôb. Doplnky môžu byť prospešné aj pre tých, ktorí majú nižšie hladiny, ako sú starší dospelí, vegáni a vegetariáni.
Z rôznych foriem sú acetyl-L-karnitín a L-karnitín najobľúbenejšie a zdajú sa byť najúčinnejšie.
