LETNÉ ZĽAVY až 79 % ZOBRAZIŤ

DomovMagazínAko na odvodnenie organizmu pred fitness súťažou?

Ako na odvodnenie organizmu pred fitness súťažou?

Odvodnenie organizmu je proces, ktorý môže mať významný vplyv na výkon športovca, najmä pred súťažou vo fitness alebo zápase v MMA. Správne odvodnenie môže pomôcť zlepšiť fyzickú kondíciu, zvýšiť energiu a zlepšiť celkový výkon. O Efektívnom odvodnení organizmu aj všetkých dôležité aspektoch sa dozviete viac v tomto článku.

Dôvody odvodnenia

Najprv si treba uvedomiť, že nie každý je vhodný na odvodnenie organizmu a môže to mať negatívny vplyv na zdravie. Je dôležité konzultovať tento proces so svojím lekárom alebo trénerom. Hlavnými dôvodmi pre odvodnenie pred súťažou sú:

Zníženie telesnej hmotnosti 

Odvodnením môžete dosiahnuť rýchle zníženie hmotnosti, čo je dôležité pre športovcov, ktorí musia spĺňať určité váhové limity.

Mimochodom, ak sa snažíte schudnúť a nedarí sa vám, odporúčame náš článok o chudnutí, v ktorom sa dozviete všetky informácie ako začať a zbaviť sa kíl natrvalo.
Odvodnenie organizmu ako cesta ku zníženiu telesnej hmotnosti

Estetické dôvody  

Vo fitness súťažiach môže odvodnený vzhľad zvýrazniť svalovú definíciu a zlepšiť  celkový výzor športovca.

Túžite mať do leta dokonale vysekané telo a tehličky na bruchu? Prečítajte si náš článok ako na rysovanie svalov od A po Z, v ktorom sa dozviete veľa užitočných informácií o tejto téme.
Odvodnenie organizmu prispieva aj k vyšportovanému telu Zvýšenie výkonu 

V niektorých prípadoch môže odvodnenie pomôcť zlepšiť výkon, napríklad zvýšením koncentrácie.

Ako na odvodnenie

Odvodnenie organizmu sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Tu sú niektoré z najbežnejších metód:

Zníženie príjmu tekutín       

Jedným zo spôsobov, ako odvodniť organizmus, je obmedziť príjem tekutín. Aby ste predišli dehydratácii a negatívnym účinkom na zdravie, odvodňovanie organizmu by malo prebiehať postupne a nie náhle.

Zvýšenie potenia           

Potenie je prirodzený spôsob, ako telo reguluje teplotu a zbavuje sa prebytočných tekutín. Môžete zvýšiť potenie cvičením, navštívením sauny alebo použitím špeciálnych odevov, ktoré podporujú potenie.

Diuretiká 

Diuretiká sú lieky, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu moču a tým aj odvodnenie organizmu. Lekár musí dohliadnuť na požívanie diuretík, pretože ich nadmerné alebo nesprávne použitie môže mať vážne zdravotné následky. Prečítajte si náš článok o diuretikách…
Lieky

Zmena stravy   

Strava bohatá na bielkoviny a chudobná na sacharidy môže pomôcť pri odvodnení organizmu. Telo totiž potrebuje viac vody na spracovanie bielkovín, čo môže viesť k väčšiemu odvodu tekutín.
Príjem väčšieho množstva bielkovín = odvodnenie väčšieho množstva vody

Dôležité upozornenia

Dávajte pozor na niekoľko dôležitých upozornení týkajúcich sa odvodnenia vášho organizmu:

Bezpečnosť  

Ako sme už spomenuli, odvodnenie môže mať negatívne účinky na zdravie, preto je dôležité postupovať opatrne a konzultovať tento proces so svojím lekárom alebo trénerom.

Hydratácia po súťaži  

Po ukončení súťaže alebo zápasu nechajte telo opäť hydratovať, aby ste predišli dehydratácii a negatívnym účinkom na zdravie.

Pravidelný monitoring     Hydratácia po fitness výkone

Počas procesu odvodnenia sledujte svoj stav, ako aj príznaky dehydratácie, ako sú suché ústa, únava, závraty alebo bolesti hlavy.

Ďalšie tipy a triky 

Ak sa rozhodnete pre odvodnenie organizmu pred súťažou, môžete vyskúšať aj nasledujúce tipy a triky, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky.

Plánovanie 

Začnite odvodňovací proces niekoľko dní pred súťažou, aby ste mali dostatok času na postupné znižovanie príjmu tekutín a prispôsobenie tela.

Pitný režim 

Počas odvodňovania pite dostatočné množstvo vody, aby ste udržali hydratáciu tela na optimálnej úrovni. Dbajte na to, aby ste pili čistú vodu bez pridaných cukrov alebo solí, ktoré by mohli zadržiavať vodu v tele.

Cvičenie a regenerácia     

Počas odvodňovania pokračujte v cvičení a pohybovej aktivite, aby ste udržali svalovú hmotu a kondíciu. Zároveň venujte dostatok času regenerácii a odpočinku, aby ste predišli preťaženiu organizmu.

Odvodnenie organizmu - vplyv na fitness výkon

Riziká a nežiaduce účinky

Ako sme už spomenuli, odvodnenie organizmu môže mať aj svoje riziká a nežiaduce účinky. Medzi najčastejšie patrí:

Dehydratácia   

Nadmerné odvodnenie môže viesť k dehydratácii, ktorá má negatívny vplyv na zdravie a výkon. Dehydratácia môže spôsobiť únavu, závraty, bolesti hlavy, zhoršenú koncentráciu a dokonca aj kolaps.

Strata elektrolytov   

Strata elektrolytov spôsobená odvodnením môže viesť k poruchám srdcového rytmu, kŕčom svalov alebo iným zdravotným problémom. Uistite sa, že dopĺňate elektrolyty prostredníctvom stravy alebo špeciálnych nápojov.

Zhoršenie výkonu    

Ak nie je proces odvodnenia správne riadený, môže to paradoxne viesť k zhoršeniu výkonu namiesto jeho zlepšenia.

Ak sa chcete vyhnúť týmto nepríjemným nežiadúcim účinkom, musíte mať správne informácie o odvodnení organizmu, ktoré následne aplikujete do praxe a tak budete dbať na svoju bezpečnosť.

Záver

Odvodnenie organizmu môže byť efektívnym spôsobom, ako zlepšiť výkon pred súťažou vo fitness alebo zápase v MMA.

Avšak, musíte dbať na vašu bezpečnosť a postupovať opatrne, aby odvodnenie organizmu bolo vaším sluhom a nie pánom. Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy týkajúce sa odvodnenia, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom alebo trénerom.

Pre viac informácií o odvodnení organizmu a jeho vplyve na športový výkon si môžete pozrieť nasledujúce video:

 

4.6/5 - (9 hlasov)

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

Andrej
Andrej
Športu sa venujem odmalička. Hrám futbal a vo voľnom čase rád cvičím. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web. Neustále sa v tejto problematike vzdelávam. V mojich článkoch sa budem snažiť priblížiť vám môj pohľad na vec.

CHCEŠ BYŤ FIT? ZAČNI HNEĎ TERAZ!

Dostaň sa do formy pomocou našich zaujímavých článkov.

Raz za čas ti pošleme zhrnutie toho najnovšieho, čo sa udialo vo svete fitness. Taktiež ti budeme posielať zľavy, pomocou ktorých ušetríš nejaké tie €. Tie potom môžeš dať napríklad za vstup do posilky.