LETNÉ ZĽAVY až 79 % ZOBRAZIŤ

DomovFitnessJogaJoga pre začiatočníkov - Ako začať + (čo potrebujete)

Joga pre začiatočníkov – Ako začať + (čo potrebujete)

Rozhodli ste sa začať s jogou a neviete, čo všetko potrebujete? Tento článok vám poskytne základné odpovede na všetky otázky pre začiatočníkov. Dozviete sa, čo si treba obliecť, kedy je ideálne cvičiť a tiež to, či sa dá joga pre začiatočníkov cvičiť doma. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.

Najlepšie vybavenie na jógu

Čo je joga a ako funguje?

Joga spočiatku bola používaná ako spôsob duchovnej praxe, ktorá mala pozitívny vplyv na zdravie a blahobyt.

jóga mních

Dnes je joga populárnou aktivitou pre tých, ktorí hľadajú spôsob, ako zlepšiť svoju fyzickú aj mentálnu kondíciu.

Môže byť skvelým spôsobom na zlepšenie:

  • flexibility
  • sily
  • koordinácie
  • rovnováhy

Okrem toho môže byť joga tiež užitočná pre zlepšenie dýchania, uvoľnenie stresu a úzkosti a zlepšenie celkového zdravia.

HOP-SPORT podložky na jógu

podložka na cvičenie hop sport

Poznáte značku HOP-SPORT? Táto značka ponúka široké spektrum kvalitných podložiek na cvičenie za výhodnú cenu. Pozrite si ich produkty a určite si vyberiete.

Definícia jogy

Ako sme už spomenuli, joga je starodávna prax, ktorá kombinuje fyzické cvičenia, dýchanie a meditáciu.

Cieľom jogy je harmonizovať telo a myseľ a dosiahnuť vnútorný pokoj a rovnováhu.

Princípy jógy

Joga pracuje na základe dvoch hlavných princípov:

  • fyzickej praxe
  • mentálnej príprave

Fyzická prax zahŕňa cvičenia, ktoré posilňujú telo a zlepšujú flexibilitu a koordináciu.

Mentálna príprava zahŕňa meditáciu a dýchanie cvičenia, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ a zlepšujú koncentráciu.

Môžem cvičiť doma?

Samozrejme, jógu môžete cvičiť aj v pohodlí domova.

Stačí vám na to podložka na cvičenie a video, podľa, ktorého budete cvičiť. Jedno si môžete pozriež napríklad tu:

Príprava na prvú lekciu

Ak ste nikdy predtým necvičili jogu, prvá návšteva lekcie sa môže zdať ako náročná úloha.

Nebojte sa, nie je to tak.

Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu prekonať začiatky a začať cvičiť jógu:

Nájdite si trénera alebo hodiny jogy

Nájdite si kvalifikovaného inštruktora jogy, ktorý vám môže pomôcť začať.

Tréner alebo inštruktor vám ukáže správne cvičenia a hlavne ich techniku. Vyhľadajte hodiny jógy vo vašom okolí, tak aby vám dochádzanie nerobilo problém.

Čo si obliecť

Pri cvičení jogy si treba obliecť pohodlné a voľné oblečenie, ktoré umožní pohyb a neobmedzuje dýchanie.

Najlepšie sú elastické legíny alebo nohavice a tričko s krátkym rukávom alebo top.

Čo si priniesť?

Na cvičenie si treba priniesť podložku na cvičenie, ktorá poskytne pohodlie pre telo počas cvičenia.

Ak chcete, môžete si priniesť aj uterák, fľašu s vodou a drobnosti, ako sú gumy na cvičenie a iné pomôcky, ktoré pomôžu pri cvičení.

Začnite pomaly

Pri každom cvičení je dôležité začať pomaly a postupne.

Nepotrebujete byť profíkom hneď na začiatku. Začnite jednoduchými cvikmi a postupne sa učte zložitejšie a náročnejšie.

Kedy cvičiť

Jóga sa odporúča cvičiť ráno alebo večer, keď je telo a myseľ uvoľnené.

Nedoporučuje sa cvičiť tesne po jedle alebo po nadmernej konzumácii alkoholu.

joga pre senirov
Jóga je obľúbená aj u seniorov.

Rôzne typy jogy

Existuje mnoho rôznych typov jógy. Napríklad:

Hatha joga

Hatha joga je najbežnejší typ a zahŕňa cvičenia, ktoré sa zameriavajú na posilnenie tela a zlepšenie flexibility.

Vinyasa joga

Vinyasa joga je dynamický typ jogy, ktorý kombinuje pohyby a dýchanie v synchronizácii. Tento typ jogy je intenzívnejší a vyžaduje väčšiu fyzickú kondíciu.

Ashtanga joga

Ashtanga joga je séria cvičení, ktoré sú vykonávané v rovnakom poradí a zameriavajú sa na posilnenie a vytrvalosť tela.

Bikram joga

Bikram joga, známa aj ako horúca joga, sa vykonáva v priestore s vyššou teplotou a vlhkosťou. Cvičenia sa zameriavajú na posilnenie tela a zlepšenie flexibility.

Viac článkov na tému joga.

Výhody jogy pre začiatočníkov

Joga môže byť skvelým spôsobom na zlepšenie fyzickej aj mentálnej kondície.

jóga výhody

Ak neviete, prečo začať, prečítajte si jej výhody:

Fyzické výhody

Cvičenie jogy môže pomôcť zlepšiť flexibilitu, koordináciu a silu tela. Môže tiež pomôcť s bolesťami chrbta a zlepšiť držanie tela.

  • Zlepšenie flexibility a pohyblivosti kĺbov
  • Zvýšená sila
  • Zlepšená koordinácia a rovnováha
  • Posilnenie svalov
  • Zlepšenie krvného obehu a kyslíkovej náplne
  • Zlepšenie trávenia a imunitného systému
  • Zníženie rizika chorôb srdca a cievnych ochorení

Mentálne výhody

Joga môže pomôcť upokojiť myseľ a zlepšiť koncentráciu.

  • Zníženie stresu a úzkosti
  • Zlepšenie koncentrácie a pamäti
  • Posilnenie psychickej odolnosti a sebadôvery
  • Uvoľnenie myšlienok a relaxácia

Pravidelná prax môže tiež pomôcť zlepšiť náladu a redukovať stres a úzkosť.

 

Dlhodobé benefity

Pravidelné cvičenie jogy môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie a pohodu tela a mysle.

Vyskúšajte ho a uvidíte, že príde zlepšenie vašej celkovej kvality života.

Môže tiež pomôcť zlepšiť imunitu a znížiť riziko mnohých zdravotných problémov.

Často kladené otázky (FAQs)

Čo keď som príliš málo flexibilný na jogu?

Joga je pre každého a môže byť prispôsobená pre každú úroveň. Stačí si vybrať cvičenia tak, aby vyhovovali vašim schopnostiam.

Nájdete rôzne cviky pre úplnyćh začiatočníkov až po pokročilých.

Aký je najlepší čas na cvičenie jógy?

Ideálne je cvičiť ráno alebo večer, keď je telo a myseľ uvoľnené.

Akýkoľvek čas je vhodný na cvičenie, pokiaľ necvičíte tesne po jedle (alebo po nadmernej konzumácii alkoholu).

Môžem cvičiť jogy, keď som tehotná?

Joga môže byť bezpečná a užitočná pre tehotné ženy, ale je dôležité sa poradiť so svojím lekárom a inštruktorom predtým, ako začnete cvičiť.

Joga v tehotenstve

Potrebujem predchádzajúce skúsenosti s cvičením?

Nie, joga je vhodná pre začiatočníkov a môže byť prispôsobená pre každú úroveň.

Všetko, čo potrebujete, je otvorená myseľ a chuť sa učiť.

 

Aké oblečenie si mám obliecť na cvičenie?

Odporúča sa obliecť si pohodlné a voľné oblečenie, ktoré umožní pohyb a neobmedzuje dýchanie.

Najlepšie sú športové legíny alebo nohavice a tričko s krátkym rukávom alebo top.

Ako často by som mal cvičiť?

Odporúča sa cvičiť jogy aspoň dvakrát týždenne, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Avšak, ak nemáte toľko času, nevadí.

Pravidelné cvičenie v akejkoľvek forme prinesie výhody pre telo a myseľ.

Môžem cvičiť jogy, keď mám zdravotné problémy?

Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, ktoré by pri cvičení mohli prekážať, predtým, ako začnete cvičiť sa porozprávajte s lekárom.

Joga môže byť prispôsobená pre každú úroveň a je vhodná aj pre tých s obmedzeniami pohybu.

Záver

Ak ste začiatočník, dôležité je začať pomaly a postupne a nájsť typ jogy, ktorý vám najviac vyhovuje. Pravidelné cvičenie prinesie výhody pre vaše telo a myseľ. Stačí vydržať. Takže čo ešte čakáte? Vyskúšajte jogu ešte dnes a uvidíte rozdiel.

4.5/5 - (10 hlasov)

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

Andrej
Andrej
Športu sa venujem odmalička. Hrám futbal a vo voľnom čase rád cvičím. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web. Neustále sa v tejto problematike vzdelávam. V mojich článkoch sa budem snažiť priblížiť vám môj pohľad na vec.

CHCEŠ BYŤ FIT? ZAČNI HNEĎ TERAZ!

Dostaň sa do formy pomocou našich zaujímavých článkov.

Raz za čas ti pošleme zhrnutie toho najnovšieho, čo sa udialo vo svete fitness. Taktiež ti budeme posielať zľavy, pomocou ktorých ušetríš nejaké tie €. Tie potom môžeš dať napríklad za vstup do posilky.