Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
Cviky na chudnutie: TOP 10, ktoré vám vytvarujú postavu snov
Hľadáte najlepšie cviky na chudnutie?
S nástupom nového roka prichádzajú nové predsavzatia aj čerstvá motivácia. Chcete schudnúť nejaké to kilo – a hovoríte si, že tento raz to už naozaj zvládnete? Máme zoznam 10 najlepších cvikov, s ktorými bude chudnutie jednoduché.
Najprv si ale poďme urobiť jasno v slovíčkach, aby sme si...
Kyselina mliečna, laktát a svalovica: aká je skutočná súvislosť?
Tiež si počul o tom že kyselina mliečna zakysľuje svaly a laktát spôsobuje svalovicu? Poďme sa pozrieť na skutočný význam kyseliny mliečnej. Ujasnime si raz a navždy, aký je rozdiel medzi laktátom a kyselinou mliečnou – a možno budeš prekvapený, že kyselina mliečna sa hojne využíva napríklad v potravinárstve alebo kozmetike.
Čo je to kyselina mliečna?
Kyselina...
Ako nabrať svaly? Týchto 39 potravín na rast svalov ti pomôže.
Cvičíš, no stále to nerastie? Hľadáš, kde robíš chybu? V tomto článku sa detailne pozrieme na najlepšie spôsoby budovania svalov a optimálny rast svalovej hmoty. Čítaj ďalej. Poradíme ti, ako nabrať svaly!
Ako rastú svaly?
Rast svalov alebo hypertrofia nastane, ak sú splnené tri základné podmienky: svalové poškodenie, mechanické napätie a metabolický...
CLA – Pomôže spalovať tuky? Máme odpoveď!
Keď sa bavíme o doplnkoch stravy, ktoré podporujú chudnutie, CLA patrí určite medzi najskloňovanejšie suplementy. Ako to je v skutočnosti? Naozaj ti môže pomôcť schudnúť? Aké má účinky, dávkovanie a na čo sa zamerať pri jej výbere? To všetko sa dozvieš v najnovšom článku.
Najlepšie CLA - náš výber -...
Draslík: prečo ho jeme málo a ako sa dá účinne doplniť?
Minerály sú pre naše telo esenciálne a musíme ich prijať v potrave. Medzi najviac zastúpené minerály patrí draslík.
V ktorých potravinách sa najviac nachádza a prečo je pre nás taký dôležitý?
TOP 3 výživové doplnky s obsahom draslíka
Aké má draslík v tele funkcie?
Draslík potrebujeme pre správne fungovanie metabolizmu všetkých živín, fungovanie...
Cviky pre tehotné (TOP 3) – buďte fit aj s bruškom!
Tehotenstvo je v živote každej ženy obrovskou zmenou. Mení sa telo, postava aj psychika. Cviky pre tehotné vám pomôžu udržať sa fit aj počas tohto obdobia.
Chcete sa udržať vo forme aj v tehotenstve? Zistite, aké výhody vám prinesie cvičenie a ktoré cviky pre tehotné pomôžu vám aj vášmu bábätku.
Tehotenstvo ovplyvňuje všetky...
Bezlepková diéta a šport: pomôže zlepšiť výkon? Takto funguje!
Spojenie bezlepková diéta a šport masívne spropagoval srbský tenista Novak Djokovic, ktorý dokonca o svojom príbehu napísal knihu Serve to Win. Na Slovensku si ju môžeš kúpiť pod názvom Naservírujte si víťazstvo.
Naozaj je bezlepková diéta taká zázračná, že by mohla priemerného športovca behom pár mesiacov vystreliť na vrchol? Čítaj ďalej a dozvieš...
Ktoré magnézium je najlepšie: Účinky + (TOP 5)
Z reklamy všetci poznáme otrepané „Trápi ťa únava a kŕče? Daj si magnézium.“ My sme sa dnes na horčík pozreli trochu bližšie a zamerali sme sa aj na jeho suplementáciu: ktorá forma je najlepšie vstrebateľná? Kde ho nájdeš v potravinách a kto je ohrozený jeho nedostatkom?
Najlepšie magnézium - TOP 5 (konzultované s odborníkmi)
Vypredané? Vyskúšajte...
Boswellia serrata: nenápadný suplement, ktorá má protizápalové účinky
Ďalší suplement? Kto sa v tom má vyznať? Na trhu stále pribúdajú nové a nové doplnky stravy. Bylinné extrakty, adaptogény, antioxidanty, aminokyseliny, vitamíny, minerály, nové formy sľubujúce lepšiu vstrebateľnosť a výkony. V nasledujúcom článku sa pozrieme na stálicu ajurvédskej medicíny – extrakt z rastliny Boswellia serrata.
Čo je to Boswellia serata?
Boswellia...
Fitshaker – Oplatí sa? (KOMPLETNÁ RECENZIA)
Ste žena, chcete mať vypracovanú postavu, no nemáte veľa času a do posilňovne sa dostanete možno raz za mesiac? Ak ste na tieto otázky odpovedali áno, máme pre vás riešenie! Je ním práve služba Fitshaker.
Cvičenie na doma je čoraz vyhľadávanejšie.
Narozdiel od pánskeho osadenstva, nám ženám nejde o maximálny svalový...
Lepok: čo to je a aké problémy môže spôsobovať?
Len máločo rezonovalo vo výžive v poslednom desaťročí viac ako hromadné vyraďovanie lepku zo stravy. Preslávil ho najmä Novak Djokovič, ktorý vo svojej knihe Naservírujte si víťazstvo okrem iného popisuje, ako zo svojej stravy vyradil lepok a aký to malo vplyv na jeho výkon.
Djokovič píše o rýchlejšom ume, lepších reakciách aj...
MCT olej: naozaj naštartuje chudnutie? Kedy sa oplatí?
Ako zdroj energie poznáme sacharidy a tuky. Sacharidy sú rýchle a pohotové, tuky veľmi efektívne. A čo keby sme ti povedali, že existuje niečo, čo spája výhody oboch? Že neveríš? Predstavujeme ti MCT olej.
Čo je to MCT olej?
MCT olej je druh tuku, o ktorý je v poslednej dobe čoraz...
Hypertrofia – Ako maximalizovať svalový objem a silu?
Chceš mať široký chrbát, ramená ako skriňu a mohutné nohy? Nabrať svaly môže byť poriadna makačka. Ako na to? Učiť sa, trénovať, učiť sa, jesť, učiť sa, trénovať. Čím viac súvislostí vieš, tým jednoduchšie dosiahneš svoj stanovený cieľ.
Čo všetko ovplyvňuje svalovú hypertrofiu? Ako maximalizovať svalový rast, a teda byť veľký, silný...
Zdravé tuky – TOP 7 zdrojov, ktoré sa oplatí jesť
Tuky radíme spolu s bielkovinami medzi esenciálne makroživiny. Znamená to, že pre správnu funkciu organizmu sme odkázaní na ich príjem z potravy. Aj napriek tomu, že ich na svojom tele neradi vidíme, potrebujeme ich ako soľ.
Prečo potrebujeme tuky v strave?
Tuky sú súčasťou bunkových membrán, potrebujeme ich na tvorbu hormónov a sú najkoncentrovanejším zdrojom...
Clenbuterol: podceňovaný spaľovač alebo nebezpečný doping?
Snaha zhodiť posledné kilogramy tuku a ukázať na leto brutálnu formu mnohých dovedie až na pokraj zakázaných chodníčkov. Obľúbené sú nielen legálne spaľovače tukov, ale, čo si budeme klamať, dnes sa pomerne jednoducho dostaneš aj k zakázaným látkam. Ako je na tom clenbuterol?
Čo je to clenbuterol?
Začneme pekne zostra: clenbuterol je zakázaná...
IIFYM – Stravovanie, ktoré vám zmení život
Čo keby sme vám povedali, že môžete jesť čokoľvek a chudnúť? Znie to ako rozprávka a často tak začína veľa nádejných diét. V spleti nezmyselného obmedzovania však skutočne existuje koncept, ktorý vnáša slobodu a flexibilitu do sveta diét. IIFYM. If it fits your macros. Ak ti to sedí do makier.
Čo je to IIFYM?
IIFYM,...
Fyzioterapeut – Kto to je a kedy vyhľadať jeho pomoc?
Pociťujete bolesť v bedrách alebo v chrbte? Ráno vstávate z postele celí dolámaní? Cítite, že máte stuhnutú šiju alebo vás niekedy bez zjavnej príčiny pobolieva hlava?
Ak áno, pravdepodobne rozmýšľate nad návštevou odborníka. Možno však váhate, kam vlastne konkrétne máte ísť. Či ísť na masáž, alebo na fyzioterapiu.
Kto to je...
Kazeín – Aké sú jeho výhody a ktorú formu si vybrať?
Pri budovaní svalovej hmoty je každá bielkovina dobrá (aj keď niektoré sú ešte o kúsok lepšie 😊).
Pravidelný príjem bielkovín počas dňa patrí k základným predpokladom pre rast novej svalovej hmoty či správnu regeneráciu po tréningu – a teda aj udržanie svalov, ktoré sa vám horko-ťažko podarilo nabrať.
Okrem jedla sú častým zdrojom...
HMB – všetko, čo potrebuješ vedieť: účinky, dávkovanie
Silový tréning je neodmysliteľne spätý aj s výživou a vhodnými doplnkami výživy. Dnes si posvietime na „háembéčko“, alebo aj HMB. Čo to je, kto z neho môže profitovať a na čo si dať pozor pri jeho kúpe?
Čo je to HMB?
V literatúre ho nájdeš pod názvom β-hydroxy-β-metylbutyrát. Ide o metabolit aminokyseliny leucínu, ktorý je...
Viscerálny tuk: Prečo je nebezpečný? + 4 tipy ako sa ho zbaviť
Výskyt obezity vo vyspelých krajinách bije na poplach: trpí ňou takmer 20 % obyvateľstva. Vedeli ste však, že nezáleží iba na množstve uloženého tuku, ale aj na jeho lokalizácii?
Z hľadiska zdravotných ukazovateľov je oveľa nebezpečnejšia tzv. abdominálna obezita, ktorá je spojená so zvýšeným ukladaním tuku v oblasti brucha. Prečo je problémom?
Najmä...
Najlepšie sušené mäso – TOP 5 + ako vyrobiť
Sušené mäso je veľmi obľúbené najmä v USA a Kanade. Nájdeš ho tam v takmer každom obchode, na čerpacích staniciach aj v supermarketoch.
V posledných rokoch si beef jerky udržiava stabilné miesto aj na pultoch našich obchodov – a tak sme sa rozhodli pozrieť naň bližšie.
Aké sú jeho hlavné výhody, pre koho je...
MSM – všetko, čo potrebuješ vedieť: účinky, dávkovanie + na čo si dať pri výbere pozor
Dnes sa pozrieme na MSM - metysulfonylmetán, čo je ďalší doplnok stravy, ktorého popularita rastie raketovou rýchlosťou.
Aké sú jeho účinky? Je dostatočne preskúmaný? Dokáže konkurovať aj overeným látkam s obsahom síry, ako je napríklad glukozamín sulfát?
Čo je to MSM?
Pod skratkou MSM sa skrýva „metysulfonylmetán“. Je to prirodzene sa vyskytujúca organická...
Čo na obed? Rýchlo, lacno a fit: inšpirácia na zdravé recepty
Nemusíš byť michelinský kuchár, aby si si navaril rýchle, zdravé a chutné jedlo. Aj ten najlepší tréningový plán na svete ti bude nanič, ak svoje snaženie nepodporíš vhodnou výživou. Na druhej strane ťa ale nebaví sledovať recepty plné ultrazdravých a drahých prísad, z ktorých si aspoň o polovici nikdy nepočul? Buď v kľude, tento...
Core tréning: zabudni na skracovačky, nauč sa stred tela zapojiť správne!
Mať pevný a silný stred tela je jedným zo základných predpokladov na to, aby sme mohli v našom tréningu systematicky napredovať. Core tréning sa v poslednej dobe stal niečím ako modlou – no oprávnene?
Čo je to core?
Existuje mnoho rôznych výkladov pojmu core. Najčastejšie sa vysvetľuje ako stred tela, jadro.
Niekto zaň považuje celý...
