Erika
Masérka, mama, športovkyňa. Vyštudovala Regeneráciu a výživu v športe, momentálne študuje kondičné trénerstvo na Masarykovej univerzite. Venuje sa silovému tréningu a súťaží v klasickom silovom trojboji. Verí, že zdravá strava a pohyb dokážu robiť zázraky s telom aj dušou 🙂
124 článkov
6 Komentáre
Moje články
Bazálny metabolizmus – Ako ho zistiť a prečo je dôležitý?
S pojmom bazálny metabolizmus sa asi stretol každý, kto sa niekedy snažil počítať kalórie a chudnúť alebo naberať. Čo to v skutočnosti znamená, prečo je dôležitý a existuje tzv. spomalený metabolizmus?
Ako bonus prinášame v závere aj niekoľko návodov, ako si ho jednoducho spočítate.
Každý organizmus potrebuje na svoje fungovanie energiu. Ľudia ju získavajú z jedla, kedy pomocou...
Zdravé tuky – TOP 7 zdrojov, ktoré sa oplatí jesť
Tuky radíme spolu s bielkovinami medzi esenciálne makroživiny. Znamená to, že pre správnu funkciu organizmu sme odkázaní na ich príjem z potravy. Aj napriek tomu, že ich na svojom tele neradi vidíme, potrebujeme ich ako soľ.
Prečo potrebujeme tuky v strave?
Tuky sú súčasťou bunkových membrán, potrebujeme ich na tvorbu hormónov a sú najkoncentrovanejším zdrojom...
Viscerálny tuk: Prečo je nebezpečný? + 4 tipy ako sa ho zbaviť
Výskyt obezity vo vyspelých krajinách bije na poplach: trpí ňou takmer 20 % obyvateľstva. Vedeli ste však, že nezáleží iba na množstve uloženého tuku, ale aj na jeho lokalizácii?
Z hľadiska zdravotných ukazovateľov je oveľa nebezpečnejšia tzv. abdominálna obezita, ktorá je spojená so zvýšeným ukladaním tuku v oblasti brucha. Prečo je problémom?
Najmä...
KetoMix – Otestovali sme produkty + (OVERENÉ RECENZIE)
Diéty od výmyslu sveta sa pretekajú v tom, ktorá vám zaručí rýchlejší a udržateľnejší úbytok na váhe. Pravdou však je, že pokiaľ si neosvojíte základné návyky zdravého a pestrého stravovania, všetky výsledky budú iba dočasné.
Dnes sme si posvietili na obľúbenú a overenú bielkovinovú diétu od firmy KetoMix. Priblížime vám základné princípy, na ktorých...
Cviky s vlastnou váhou – Zvládnete všetky?
Nemáte čas na posilku? Alebo sa fitku vyhýbate, lebo sa hanbíte? Alebo si len myslíte, že cviky s vlastnou váhou sú iba pre baby?
Nech už sú vaše dôvody akékoľvek, mali by ste vedieť, že kvalitný tréning si môžešte odcvičiť aj doma s využitím vlastnej hmotnosti.
Prinášame rýchly prehľad najlepších cvikov...
Čo je to vitargo a aké má účinky? (ODPOVEĎ)
Ak chcete podávať stále lepšie výkony, musíte poctivo a dlhodobo trénovať. Ešte jedna vec je však veľmi dôležitá, no často na ňu zabúdame. Tipnete si, ktorá to je?
Ak ste hádali, že výživa – bod pre vás.
Čo to je Vitargo?
Dnes si predstavíme patentovaný produkt s názvom Vitargo®.
Ide o sacharid vyvinutý špeciálnou technológiou, ktorá...
Cviky na fitlopte pre sexi zadok aj boľavý chrbát.
Cviky na fitlopte mnohí aj dnes považujú za niečo, čo pomôže pri bolestiach chrbta. Máme ju doma a radi si na nej chvíľu pohopkáme a ponaťahujeme sa. Keď však príde rad na posilňovanie, zásobník cvikov sa akosi zužuje.
Pripravili sme pre vás rýchly tréning, ktorý odcvičíte behom pol hodiny v...
Para orechy – Komplet info + (koľko ich denne zjesť?)
Na trhu sa objavuje veľké množstvo nových potravín, ktoré sme pred pár rokmi ešte nepoznali. Jednou z takýchto sú aj para orechy alebo brazílske orechy, ako sa niekedy nazývajú.
Oproti ostatným orechom vynikajú už na prvý pohľad svojou veľkosťou – to však nie je všetko.
Čo obsahujú a prečo by sme ich mali...
Kazeín – Aké sú jeho výhody a ktorú formu si vybrať?
Pri budovaní svalovej hmoty je každá bielkovina dobrá (aj keď niektoré sú ešte o kúsok lepšie 😊).
Pravidelný príjem bielkovín počas dňa patrí k základným predpokladom pre rast novej svalovej hmoty či správnu regeneráciu po tréningu – a teda aj udržanie svalov, ktoré sa vám horko-ťažko podarilo nabrať.
Okrem jedla sú častým zdrojom...
Ketóza – Ako sa do nej dostať a kedy pomôže s chudnutím?
Tak ako všetko, aj svet výživy sa neustále vyvíja. Vždy sa objaví nejaká novinka, ktorá sľubuje rýchlejšiu, trvalejšiu a jednoduchšiu stratu tuku.
Dnes si posvietime na ketózu. Čo je to ketóza, prečo ju toľko ľudí ospevuje, aké sú príznaky ketózy a čo počas nej vlastne môžete jesť?
Čo je to ketóza?
Ketóza je stav,...
Spirulina – Čo to je? + (VÝHODY) | TOP produkty
Raz za čas sa na trhu s doplnkami výživy objaví produkt, ktorý na seba začne strhávať viac a viac pozornosti. Väčšinou obsahuje spektrum vitamínov, minerálov a ďalších prospešných látok, ktoré sú zastúpené v nezvyčajne veľkom množstve alebo vo výhodnom pomere. Presne takým produktom je aj spirulina, ktorú si dnes predstavíme.
Najlepšia spirulina -...
Bielkovinová diéta – Prečo je účinná? Poznáme jej tajomstvo!
V záplave nezmyselných diét nájdeme zopár, ktorých účinnosť a bezpečnosť je vedecky podložená. K takým patrí aj bielkovinová diéta. Možno ju poznáte skôr pod názvom ketodiéta, ketogénna alebo ketónová.
V čom spočíva bielkovinová diéta?
Ide stále o rovnaký princíp: obmedziť príjem sacharidov natoľko, aby sa naše telo dostalo do ketózy.
Tomu, čo je to ketóza, sme sa...
Čakankový sirup – Konečne zázračné sladidlo?
Čo keby sme vám povedali, že existuje sladidlo, ktoré si môžete dopriať bez výčitiek, nemá takmer žiadne kalórie a ešte vám pomôže naplniť denný príjem vlákniny? Zoznámte sa s čakankovým sirupom.
Kto občas nemá chuť na sladké? Keď však príde rad na cukor, veľa ľudí sa mu v snahe urobiť niečo pre...
Bielkoviny – koľko, kedy a ktoré zdroje sú najlepšie?
Vo fitness svete sa v spojení s rastom svalov a chudnutím často omieľa dokola iba „bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny“. Ale čo to je, kde ich nájdeme a kedy ich potrebujeme?
Naozaj sú rastlinné bielkoviny menej kvalitné? Na čo si dať pozor, ak kupuješ doplnok stravy, ktorý obsahuje iba jednu aminokyselinu? Aj na to nájdeš odpovede...
Orbitrek – Efektívny a všestranný fitness trenažér + 10 TIPOV na cvičenie
Orbitrek patrí medzi klasickú výbavu každého fitka – a predsa je často prehliadaný a podceňovaný.
Prečo je cvičenie na ňom efektívne?
Vďaka čomu je orbitrek jedným z najlepších strojov na vykonávania aeróbneho cvičenia?
Orbitrek alebo eliptický trenažér?
Poďme si najprv urobiť jasno v pojmoch.
Orbitrek, eliptický trenažér či crossový trenažér – tri názvy, jeden fitness stroj. Medzi...
Slnečnicové semienka – Čo všetko obsahujú? + (účinky)
Slnečnicové semienka sú obľúbené ako súčasť pečiva, energetických tyčiniek, ale aj ako samostatný snack. Sú zdrojom rastlinných bielkovín, omega-6 nenasýtených mastných kyselín, vitamínov a minerálov.
Ich jednoduchá dostupnosť, nízka cena a jemná chuť z nich robia jeden z najuniverzálnejších druhov semienok. Za kilové balenie zaplatíte do 3 eur, v supermarketoch bude cena ešte nižšia.
Slnečnicové semienka...
Ako vybrať kettlebell + Toto je TOP 10! + (návod ako cvičiť)
Zaujíma ťa, prečo si kettlebell získava čoraz viac priaznivcov, aké sú jeho hlavné výhody a prečo by si ho mal kúpiť na Vianoce starým rodičom?
Potom čítaš správny článok.
V závere prinášame aj inšpiráciu na 5 cvikov, ktoré môžeš zakomponovať do každého tréningového plánu.
Najlepší kettlebell - náš výber konzultovaný s odborníkmi
Vypredané?...
Tréningový plán na mieru podľa 7 jednoduchých krokov
Chcete cvičiť, no nemôžete si dovoliť platiť osobného trénera? I napriek tomu, že pridaná hodnota skúseného trénera je nevyčísliteľná, skúsime vám poradiť, ako si zostaviť vlastný tréningový plán.
Pripravili sme zoznam 7 krokov, pomocou ktorých si postupne ujasníte všetky premenné, ktoré váš tréningový plán bude obsahovať. Potom už zvolíte iba...
Ľanové semienka – poznáte všetky ich výhody?
Ak patríte k fanúšikom tzv. superfoods, bezpochyby si na ich zoznam môžete pridať aj ľanové semienka.
Do karát im hrá vysoký obsah kyseliny linolénovej (ALA), vlákniny, kvalitných rastlinných bielkovín a fytoestrogénov.
Ľanové semienka ľudia konzumovali už v antických časoch. Využívali ich v liečiteľstve, ale aj ako súčasť bežnej stravy.
Nutričné hodnoty potešia aj príslušníkov nízko-sacharidovej...
Fitshaker – Oplatí sa? (KOMPLETNÁ RECENZIA)
Ste žena, chcete mať vypracovanú postavu, no nemáte veľa času a do posilňovne sa dostanete možno raz za mesiac? Ak ste na tieto otázky odpovedali áno, máme pre vás riešenie! Je ním práve služba Fitshaker.
Cvičenie na doma je čoraz vyhľadávanejšie.
Narozdiel od pánskeho osadenstva, nám ženám nejde o maximálny svalový...
Pilates – Prečo by ste ho mali skúsiť aj vy + BONUS na záver
Čo si predstavíte, keď sa povie „pilates“? Cvičenie pre ženy? Jednoduché kmitanie nohami na podložke, ktoré zvládne každý?
Presvedčíme vás, že pilates nie je iba pre ženy, prezradíme vám, kde má korene a prečo je aj po toľkých rokoch toto cvičenie stále aktuálne.
Pilates vám pomôže posilniť svaly, zlepšiť držanie tela, správne...
Port de bras – tanečno-kondičné cvičenie, ktoré si zamilujete
Máte radi tanec, no hľadáte skôr niečo pokojnejšie, kde by ste mohli posilniť svaly a zároveň sa trošku ponaťahovali? Pozorne si prečítajte článok – je totiž možné, že ste práve narazili na ideálne cvičenie pre vás. Port de Bras si zamilujete.
Tanečno – kondičné cvičenie, ktoré si zamilujete
Port de Bras...
Cviky pre tehotné (TOP 3) – buďte fit aj s bruškom!
Tehotenstvo je v živote každej ženy obrovskou zmenou. Mení sa telo, postava aj psychika. Cviky pre tehotné vám pomôžu udržať sa fit aj počas tohto obdobia.
Chcete sa udržať vo forme aj v tehotenstve? Zistite, aké výhody vám prinesie cvičenie a ktoré cviky pre tehotné pomôžu vám aj vášmu bábätku.
Tehotenstvo ovplyvňuje všetky...
Tejpovanie kolena + TOP tejpovacie pásky (AKO VYBRAŤ)
Aktívny životný štýl so sebou okrem mnohých benefitov prináša aj riziká. Zvýšená záťaž, únava, nesprávna technika či nevhodná obuv, to je iba zlomok faktorov, ktoré môžu viesť k poraneniam. V predchádzaní bolesti a zraneniam je bezpochyby najdôležitejšia prevencia. Čo však robiť, ak už je neskoro - a koleno bolí a bolí?...