Stres, nervozita, nedostatok spánku a nekonečný kolotoč povinností. Znie vám to povedome? V dnešnom uponáhľanom svete sa možno snažíme zvládnuť viac, než sme schopní a preto niet divu, že telo aj myseľ časom volajú po oddychu.
Práve v týchto chvíľach dokáže byť nápomocná ashwagandha, prírodný adaptogén, ktorý sa v ajurvéde považuje za symbol sily, vitality a ženskej harmónie. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je ashwagandha, prečo môže byť ashwagandha pre ženy tak užitočná, v akej forme a dávkach ju užívať a ktoré produkty stoja za vyskúšanie.
1. Ashwagandha od ADVANCE – ideálna ashwagandha pre ženy?
Ashwagandha od značky ADVANCE je unikátny výživový doplnok, ktorý obsahuje silný extrakt z koreňa ashwagandhy s vysokým obsahom withanolidov. Dodá energiu a podporí celkovú vitalitu. Je vhodná pre nie len pre ženy ale pre všetkých milovníkov aktívneho života! Jej účinky sú podložené mnohými vedeckými štúdiami. Jedna kapsula obsahuje 350 mg ashwagandhy.
Ashwagandha od ADVANCE NUTRACEUTICS
cena od 17,99 €
Obsah článku
Čo je ashwagandha?
Ashwagandha patrí medzi najcennejšie rastliny ajurvédskej medicíny. Možno ju poznáte aj pod názvami „indický ženšen“ alebo „indická zimná čerešňa“.
Ide o stále zelený ker, ktorý prirodzene rastie v Indii, na Blízkom východe a v niektorých oblastiach Afriky. Jeho korene a listy sa po stáročia využívajú na posilnenie vitality, zníženie stresu a podporu dlhovekosti.
Do detailov sme túto tému rozobrali v našom článku o ashwagandhe.
Ashwagandha je zaradená medzi tzv. adaptogény, čo sú antistresové látky, ktoré sa nachádzajú v rastlinách alebo bylinkách.
Tieto látky zvyšujú odolnosť organizmu pri strese, podporujú celkovú vitalitu tela, priaznivo pôsobia na psychiku, prispievajú k relaxácií a zmierňujú známky starnutia.
Účinnosť ashwagandhy sa pripisuje najmä látkam nazývaným „Withanolidy“, ktoré majú antioxidačné, protizápalové a posilňujúce účinky. Okrem nich obsahuje aj alkaloidy, glykozidy, aminokyseliny, minerály a stopové prvky, ako napríklad železo.
V ajurvéde sa ashwagandha tradične používala nielen na zlepšenie fyzickej kondície, ale aj ako afrodiziakum, antidepresívum a tonikum pre ženy aj mužov.
Dnes sa o ňu zaujímajú nielen priaznivci alternatívnej medicíny, ale aj vedci a lekári, ktorí skúmajú jej vplyv na stres, spánok, úzkosť, imunitu či reprodukčné zdravie.
Aké účinky má ashwagandha pre ženy?
Ashwagandha je prírodné antidepresívum
Keď je telo vystavené stresu, zvyšuje sa hladina kortizolu (stresového hormónu). Jeho nadbytok dokonca môže spôsobiť úbytok svalovej hmoty, urýchlené starnutie, vrásky či oslabenie kognitívnych funkcií.
Ashwagandha pomáha udržiavať kortizol pod kontrolou a tým chráni telo pred nepriaznivými dôsledkami chronického stresu.
Ashwagandha sa často označuje aj ako „prírodné antidepresívum“, keďže dokáže navodiť vnútorný pokoj bez toho, aby spôsobovala stratu energie či celkový útlm organizmu.
Vďaka nej sa človek cíti odolnejší voči stresu a zároveň optimistickejší, čo sa odráža aj na psychickej pohode a kvalite života. Účinnosť ashwagadhy pri strese, úzkosti i spánku potvrdzujú i viaceré štúdie.
Podporuje kvalitný spánok
Vďaka tomu, že ashwagandha dokáže ukľudniť nervovú sústavu, vie výrazne pomôcť aj so zaspávaním a celkovo prispieť k vyššej kvalite spánku.
Prijímať by ste ju mohli aj počas náročného obdobia plného psychickej záťaže, napríklad počas skúšok, pri pracovnom strese alebo v čase, keď je hlava jednoducho „preplnená“.
Vďaka nej sa telo aj myseľ naučia opäť spomaliť, čo sa odrazí nielen na spánku, ale aj na celkovej psychickej pohode.
Ashwagandha pre ženy na hormonálnu rovnováhu
Ženské hormóny dokážu potrápiť nejednu z nás. Ich nerovnováha sa môže prejavovať únavou, výkyvmi nálad, nepravidelnou menštruáciou, problémami so spánkom či zníženou energiou.
Aj v týchto chvíľach dokáže byť ashwagandha pre ženy veľkým pomocníkom.
Táto bylinka pôsobí na endokrinný systém a pomáha normalizovať sekréciu hormónu, čím sa tieto príznaky dokážu zmierniť.
Ako už vieme, pomáha tiež stabilizovať hladinu kortizolu, čím nepriamo podporuje aj rovnováhu ženských pohlavných hormónov (estrogénu a progesterónu).
Úľava pri PMS
Ženy ju ocenia aj pri predmenštruačnom syndróme (PMS), ktorý sa prejavuje bolesťami hlavy, citlivosťou prsníkov, zvýšenými chuťami na sladké, opuchmi, náladovosťou či celkovým podráždením.
Ashwagandha pre ženy môže v tomto období priniesť výraznú úľavu, pretože pomáha stabilizovať hladinu hormónov a zároveň znižuje stres, ktorý tieto ťažkosti často zhoršuje. Okrem toho, lepšie sa aj vyspíte a zregenerujete.
Pomoc pri nepríjemných prejavoch menopauzy
Štúdia z roku 2021 naznačuje, že užívanie extraktu z koreňa ashwagandhy výrazne zlepšuje kvalitu života spojenú s menopauzou a znižuje fyzické i psychické symptómy.
Pravidelné užívanie ashwagandhy môže znížiť intenzitu návalov tepla a zlepšiť kvalitu spánku, čím sa ženám vracia viac energie a pocit pohody. Zároveň podporuje psychickú rovnováhu, zmierňuje stres a nervozitu, ktoré sú často v tomto období výraznejšie.
Okrem toho má ashwagandha antioxidačné a protizápalové účinky, ktoré dokážu pomôcť telu lepšie sa prispôsobiť hormonálnym zmenám. Vďaka tomu ženy prechádzajú menopauzou pohodlnejšie, vyrovnanejšie a s väčším pocitom kontroly nad vlastným telom.
Zvyšuje libido a podporuje plodnosť
Ashwagandha pre ženy nie je užitočná len pri zvládaní stresu a podpore spánku, ale môže mať aj pozitívny vplyv na sexuálne zdravie a plodnosť.
Pomáha zvyšovať libido, zlepšuje sexuálnu spokojnosť a podporuje plodnosť žien aj mužov. Dokáže si tiež poradiť aj so sexuálnymi poruchami, ako je frigidita alebo impotencia.
Účinok ashwagandhy na zvyšovanie libida potvrdzuje aj klinická štúdia s 80 ženami vo veku 18 až 50 rokov, ktoré trpeli zníženou sexuálnou túžbou.
Ukázalo sa, že pravidelné užívanie 300 mg extraktu z koreňa ashwagandhy dvakrát denne počas 8 týždňov významne zlepšilo sexuálne funkcie.
Spomaľuje stárnutie
Ženy určite ocenia aj fakt, že ashwagandha dokáže prirodzene spomaľovať proces stárnutia. Pôsobí ako prírodný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi, spomaľuje degeneráciu tkanív a podporuje dlhšiu vitalitu tela aj mysle.
Pravidelné užívanie môže prispieť k lepšej elasticite pokožky, zdraviu srdca i nervovej sústavy.
Zdravie pokožky a redukcia zápalov
Ashwagandha pre ženy môže byť účinná aj lokálne, vo forme krému alebo oleja.
Jej protizápalové účinky môžu priaznivo pôsobiť na pokožku, zmierňovať zápaly, zlepšovať hydratáciu, podporovať elasticitu a dodávať pleti zdravý, rozjasnený vzhľad.
Ako užívať ashwagandhu? formy a odporúčané dávkovanie
Ashwagandha je dostupná v niekoľkých formách, čo umožňuje vybrať si spôsob, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu.
Na výber máte:
- Kapsuly a tablety – praktické, presne dávkované extrakty, často s obsahom 300–600 mg.
- Prášok – vhodný na pridanie do smoothie, čajov alebo mliečnych nápojov.
- Tinktúry a kvapky – rýchle vstrebávanie a flexibilita dávkovania.
- Lokálne prípravky – krémy či pleťové produkty, využívané hlavne pre protizápalový a hydratačný efekt na pokožku.
Odporúčaná denná dávka sa pohybuje zvyčajne od 300 do 600 mg štandardizovaného extraktu. Najlepšie je začať s nižšou dávkou a sledovať reakcie tela. Účinok sa často prejaví po 6–8 týždňoch pravidelného užívania.
1. Najlepšia Ashwagandha ADVANCE – naše odporúčanie
Ashwagandha od značky ADVANCE je unikátny výživový doplnok, ktorý obsahuje silný extrakt z koreňa ashwagandhy s vysokým obsahom withanolidov. Dodá energiu a podporí celkovú vitalitu. Je vhodná pre všetkých milovníkov aktívneho života! Jej účinky sú podložené mnohými vedeckými štúdiami.
Ashwagandha od ADVANCE NUTRACEUTICS
cena od 17,99 €
Môže mať ashwagandha nežiadúce účinky?
Áno, aj keď sa ashwagandha vo väčšine prípadov dobre znáša, u niektorých ľudí sa môžu objaviť mierne nežiaduce účinky. V prípade, že sa u vás po konzumácií vyskytnú vedľajšie príznaky, odporúčame prestať s užívaním, prípadne sa môžete obrátiť na vášho lekára.
Opatrné by mali byť tehotné ženy a ženy s nízkym tlakom, ktorý môže ashwagandha ešte znížiť.
Záver
Ashwagandha je fascinujúca rastlina, ktorá dokáže komplexne podporiť ženské zdravie. Od zníženia stresu a úzkosti, cez lepší spánok, hormonálnu rovnováhu, úľavu pri PMS a menopauze, až po podporu libida a plodnosti. Jej účinky sú naozaj širokospektrálne a vedecky podložené.
Ak hľadáte prirodzený spôsob, ako sa cítiť pokojnejšie, vyrovnanejšie a plné energie, dajte ashwagandhe šancu.
Máte už s ashwagandhou skúsenosti? Ak áno, budeme radi, ak sa o ne s nami podelíte dole v komentári 🙂
