Máte chuť na zdravý snack? Máme 20 super tipov!

Dodržiavať zdravý životný štýl je super avšak z času na čas je potrebné si dopriať chutný snack. V dnešnom článku sa pozrieme na rôzne zdravé snacky, ktoré vám pomôžu uhasiť chuť na maškrtu. Najlepšie na tom je, že každý zdravý snack na tomto zozname má rozumné množstvo kalórií takže si ich môžete dopriať bez výčitiek.

Ak chcete vynechať spracované potraviny a zbytočne kalorické občerstvenie (často nabité zbytočnými a nezdravými prísadami), prečo si doma nepripraviť nejaké ľahké snacky, ktoré vám dodajú energiu a zamedzia ďalším návalom hladu?

Uspokojte chuť na sladké s týmito výživnými a chutnými nápadmi na zdravé snacky. Majte na pamäti, že mnohé z týchto potravín by boli vhodnejšie ako dezerty, a nie bežné občerstvenie, takže ich zmiešajte tak, aby čo najlepšie vyhovovali vašim stravovacím návykom.

Naše najobľúbenejšie zdravé snacky

1. Trail mix (zmes orechov)

Trail mix, je snack mix, ktorý sa väčšinou skladá z granoly, sušeného ovocia a orechov. Pôvodne bol vyvinutý ako jedlo na turistiku, pretože je ľahké, skladné a poskytuje vysokú energetickú hodnotu.

Táto zmes je vynikajúcou voľbou na energiu počas túry, pretože sušené ovocie a granola poskytujú rýchlu zvýšenú energiu zo sacharidov, zatiaľ čo orechy pomaly uvoľňovanú energiu energiu z tukov.

Mix sa stáva čoraz populárnejším medzi športovcami a milovníkmi outdoorových aktivít. Okrem toho, že ponúka živiny, táto zmes je tiež vynikajúcou alternatívou k iným nezdravým snackom.

Navyše, si tento mix môžete prispôsobiť vlastným potrebám, napríklad pridaním rôznych druhov ovocia, semien alebo kúskov čokolády.

2. Plátky jablka s arašidovým maslom

Jablká a arašidové maslo sú dokonalou kombináciou – nutrične aj chuťovo. Na jednej strane sú jablká ovocím bohatým na vlákninu. Na druhej strane arašidové maslo poskytuje zdravé tuky, rastlinné bielkoviny a vlákninu, takmer všetky potrebné živiny, ktoré by ste mali hľadať v zdravom snacku.

3. Wasa s mandľovým maslom a medom

Toto je ideálny sladký zdravý snack. Na jeden krajec celozrnného WASA chlebíka natrite prírodné mandľové maslo, trochu medu a posypte škoricom.

4. Proteínové smoothie

Zmiešajte ingrediencie ako chia semienka, ľanové semienka, proteín a mlieko podľa vlastného výberu.

5. Čerstvé ovocie

Hrsť hrozna (vyskúšajte mrazené), 1 banán pokvapkaný arašidovým maslom, medom a škoricou, miska černíc, čučoriedok alebo malín, červené alebo zelené jablko s kvapkou medu alebo jogurt s ovocím podľa vášho výberu posypte slnečnicovými semienkami.

6. Chia puding

Chia semienka sú malé nutričné zdroje nabité vlákninou, omega-3 mastnými kyselinami a rastlinnými bielkovinami (zdroj).

Hoci chia semienka nemajú takmer žiadnu chuť, po namočení v tekutine (voda alebo mlieko) nadobudnú rôsolovitú konzistenciu, vďaka čomu sú skvelou prísadou do pudingov. Chia puding je ideálna náhrada klasického pudingu.

7. Popcorn

Máte chuť na niečo chrumkavé? Vyskúšajte tento slaný zdravý snack. Popcorn je všestranný a môžete si ho vychutnať ako sladký alebo slaný snack.

8. Tmavá čokoláda a mandle

Horká čokoláda a mandle sú fantastická dvojica. Bohatá čokoládová chuť v spojení s chrumkavými orieškami predstavuje silné duo chuti a zdravia. Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty a mandle sú bohatým zdrojom zdravých tukov (zdroj).

9. Orechy s hrozienkami

Vyberte si z mandlí, para orechov, kešu alebo makadamových orechov a zmiešajte ich so sušenými hrozienkami.

10. Celozrnný anglický muffin

Natrieť si ho môžete napríklad prírodným chrumkavým arašidovým maslom a džemom.

11. Vajcia natvrdo

Vajcia sú jedným z najzdravších a najpriaznivejších potravín, ktoré môžete jesť. Rýchlo zasýtia a vďaka obsahu bielkovín sú vhodné pri cvičení (zdroj).

Hoci ich vysoká hladina cholesterolu im môže spôsobovať zlú povesť, nedávne štúdie naznačujú, že normálny príjem vajec môže prospieť arteriálnej stuhnutosti, čo je rizikový faktor pre srdcové choroby.

Vajcia uvarené natvrdo sú navyše pohodlným spôsobom, ako si ich vychutnať napríklad pri sledovaní filmu.

12. Červená paprika s guacamole

Kombinácia červenej papriky a guacamole vám dodá množstvo živín, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti na celé hodiny. Hoci všetky papriky sú výživné, červené odrody majú obzvlášť vysoký obsah antioxidantov. Guacamole je bohatým zdrojom zdravých tukov, vlákniny, vitamínov A, B a C a minerálov ako fosfor a draslík.

13. Uhorka s hummusom

Svieža chuť a chrumkavá textúra uhorky sa veľmi dobre hodí ku krémovej textúre humusu. Humus sa zvyčajne vyrába z cíceru, tahini, olivového oleja a cesnaku. Poskytuje teda zmes rastlinných bielkovín, vlákniny a tukov prospešných pre vaše srdce.

14. Proteínové palacinky

Chutné proteínové palacinky potešia každého milovníka sladkého. Pozrite si, ako pripraviť proteínové palacinky v našom článku.

15. Domáce ovsené sušienky

Veľa možností na pridanie orechov, semien, hrozienok a ďalších prísad do dávky domácich sušienok.

16. Banánový chlieb

Urobte si chutný domáci banánový chlieb a odložte si ho na neskôr počas týždňa. Uvidíte ako vám dobre padne. Chutný recept nájdete v našom článku.

17. Cherry paradajky s mozzarellou

Paradajky a syr mozzarella sú výživným a chutným spôsobom, ako pridať do svojho jedálnička viac zeleniny a zároveň je to chutný snack.

Zmiešajte paradajky s mozzarellou, balzamikovým octom a kvapkou olivového oleja.

Toto chutné a čerstvé občerstvenie môže slúžiť aj ako príloha k hlavnému jedlu.

18. Beef jerky

Beef jerky (sušené mäso) predstavuje vynikajúce občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Hľadajte beef jerky s čo najmenším počtom pridaných ingrediencií. Je pravda, že všetky beef jerky môžu mať vysoký obsah sodíka, avšak tie ochutené majú tendenciu mať vyšší obsah sodíka, takže si pred kúpou prečítajte nutričné údaje, aby ste našli produkt bez príliš veľkého množstva soli.

19. Ovsená kaša

Ovsené vločky sú skutočne všestranné občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať teplé alebo studené – doma alebo na cestách.

Kašou môžete uspokojiť vašu chuť na sladké ovsenými vločkami s ovocím, škoricou, kakaom a čokoládovými lupienkami, alebo si vybrať slanú verziu pridaním vajec, avokáda a zeleniny.

20. Skyr s orechovým maslom a bobuľovým ovocím

Skyr, ktorý je plný bielkovín a vápnika môžete spojiť s orechovým maslom a bobuľovým ovocím ako sú napríklad čučoriedky, maliny alebo iné.