LETNÉ ZĽAVY až 79 % ZOBRAZIŤ

DomovMagazínChudnutieČo jesť pri keto diéte? Tieto potraviny vám pomôžu!

Čo jesť pri keto diéte? Tieto potraviny vám pomôžu!

V dnešnej dobe je stále viac ľudí, ktorí sa rozhodujú pre zmenu svojho životného štýlu. Čoraz viac sa hovorí o keto diéte, ktorej cieľom je dosiahnuť stav ketózy. Preto sme sa rozhodli napísať tento článok, kde vám odpovieme na otázku „čo jesť pri keto diéte„. Pri keto diéte sa zameriavame na nízky príjem sacharidov a vysoký príjem tukov, aby sme telu umožnili prejsť do stavu ketózy.

Zameranie na správne potraviny je preto kľúčové, pretože chybný výber potravín môže ovplyvniť stav ketózy a spomaliť proces chudnutia.

Uľahčite si jedenie počas keto diéty s naším komplexným zoznamom jedál a zistite, či je to tá správna diéta presne pre vás.

Ako dodržiavať takúto diétu

Pri keto diéte je dôležité dodržiavať základné pravidlá, ktoré pomôžu udržať telo v stave ketózy.

Najdôležitejšie je minimalizovať príjem sacharidov a zvýšiť príjem tukov.

Odporúča sa konzumovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín, aby sme udržali svalovú hmotu a zároveň minimalizovali príjem sacharidov.

keto jedlá

Čo jesť pri keto diéte?

Ako sme už spomenuli, keto diéta sa zameriava na konzumáciu zdravých tukov, bielkovín a minimálneho množstva sacharidov.

Nasledujúce potraviny sú skvelými voľbami pre keto diétu:

  • Avokádo – obsahuje zdravé tuky a vlákninu, ktorá pomáha udržiavať nízky glykemický index.
  • Vajcia – sú skvelým zdrojom bielkovín a tukov a tiež obsahujú vitamíny a minerály.
  • Kuracie mäso – bohaté na bielkoviny a chudé na tuky, kuracie mäso je skvelou voľbou pre keto diétu.
  • Brokolica – obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály a má nízky glykemický index.
  • Mandľové mlieko – je nízkosacharidovou alternatívou k mlieku a obsahuje zdravé tuky.
  • Maslo – je skvelým zdrojom tukov pre ketodiétu a tiež obsahuje vitamíny A a E.
  • Losos – bohatý na zdravé tuky omega-3 a bielkoviny.
  • Jahody – obsahujú malé množstvo sacharidov a sú plné vitamínov a antioxidantov.
  • Orechy – sú bohaté na tuky a bielkoviny a môžu pomôcť udržiavať nízky glykemický index.
  • Špenát – obsahuje vitamíny a minerály a je nízkosacharidovou zeleninou.

Tieto potraviny sú len niektorými z mnohých, ktoré sa hodí konzumovať pri keto diéte.

Je dôležité dbať na to, aby sme zabezpečili dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny a zároveň udržiavali nízky príjem sacharidov.

Naše najobľúbenejšie keto recepty

Pre ľudí, ktorí sa snažia dodržať keto diétu, môže byť náš výber obľúbených receptov, ktorými ju neporušíte, ťažké.

Preto sme pre vás vybrali niektoré z našich obľúbených receptov pre keto diétu.

  1. Vajíčková omeleta so špenátom a syrom – toto je skvelé raňajky pre každého, kto sa drží keto diéty. Zmiešajte vajcia s kúskami syra a špenátom a opečte v panvici.
  2. Pečené lososové filety s maslom a cesnakom – losos je skvelým zdrojom bielkovín a zdravých tukov a táto jednoduchá receptúra je skvelá pre večeru.
  3. Avokádový toast – avokádo je skvelým zdrojom zdravých tukov a vlákniny. Nalejte avokádo na pražený kúsok celozrnného chleba a ozdobte vajíčkom a paprikou.
  4. Cesnakové kuracie stehná – zmes cesnaku, byliniek a olivového oleja vytvára výborný nádych pre túto jedlo. Kuracie stehná pečte v rúre a podávajte s brokolicou.
  5. Zeleninová polievka s mandľovým mliekom – táto polievka je plná zeleniny a je vhodná pre všetkých, ktorí chcú zvýšiť svoj príjem zeleniny a zároveň udržiavať nízky príjem sacharidov.

čo jesť pri keto diéte

Ako udržať sa v ketóze

Pri ketodiéte je dôležité udržiavať telo v stave ketózy, aby sme dosiahli požadované výsledky (zdroj).

Existuje niekoľko spôsobov, ako udržať telo v ketóze, ako napríklad:

  1. Minimalizovať príjem sacharidov – snažte sa minimalizovať príjem sacharidov na menej ako 50 gramov denne.
  2. Konzumovať dostatok tukov – zabezpečte si dostatok zdravých tukov vo vašej strave.
  3. Konzumovať dostatok bielkovín – dbajte na to, aby ste mali dostatok bielkovín vo vašej strave, pre udržanie svalovej hmoty.
  4. Dodržiavať správnu spánkovú rutinunedostatok spánku môže ovplyvniť stav ketózy.
  5. Cvičiť pravidelne – cvičenie pomáha udržiavať stav ketózy a zároveň pomáha pri chudnutí.
  6. Piť dostatok vody – zabezpečte si dostatočný príjem vody pre udržanie stavu ketózy a pre hydratáciu tela.

Záver

V tomto článku sme sa zameriavali na potraviny, ktoré sa hodí konzumovať pri keto diéte a tiež sme vám predstavili naše najobľúbenejšie keto recepty. Dôležité je venovať pozornosť správnemu výberu potravín, aby sme udržali stav ketózy a dosiahli požadované výsledky.

Postupom času si budete vyberať potraviny oveľa jednoduchšie.

Či už sa chystáte začať s ketodietou, alebo už ju robíte, dúfame, že vám tento článok pomohol s vašou cestou k zdravému a aktívnemu životnému štýlu.

4.6/5 - (9 hlasov)

Napísať odpoveď

Please enter your comment!
Please enter your name here

Andrej
Andrej
Športu sa venujem odmalička. Hrám futbal a vo voľnom čase rád cvičím. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web. Neustále sa v tejto problematike vzdelávam. V mojich článkoch sa budem snažiť priblížiť vám môj pohľad na vec.

CHCEŠ BYŤ FIT? ZAČNI HNEĎ TERAZ!

Dostaň sa do formy pomocou našich zaujímavých článkov.

Raz za čas ti pošleme zhrnutie toho najnovšieho, čo sa udialo vo svete fitness. Taktiež ti budeme posielať zľavy, pomocou ktorých ušetríš nejaké tie €. Tie potom môžeš dať napríklad za vstup do posilky.