Andrej
Športu sa venujem odmalička. Hrám futbal a vo voľnom čase rád cvičím. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web. Neustále sa v tejto problematike vzdelávam. V mojich článkoch sa budem snažiť priblížiť vám môj pohľad na vec.
402 článkov
13 Komentáre
Moje články
Ktoré svaly zapojíte kľukmi? + (druhy klikov)
Kľuky sú jedným z najznámejších a najobľúbenejších cvikov, ktoré si môžete zahrnúť do svojho tréningového programu. Sú to jednoduché, ale veľmi účinné cviky, ktoré môžu posilniť množstvo svalových skupín a zlepšiť vaše zdravie a fyzickú kondíciu. V tomto článku sa pozrieme na to, ktoré svaly zapojíte kľukmi a prečo...
HIIT tréning – Čo to je a aké cviky sem patria?
Čo by ste povedali na to, že existuje cvičenie, vďaka ktorému spálite viac tuku, a to za zlomok času, ktorý by ste venovali klasickému cvičeniu?
Ide o HIIT - high intensity interval training, teda vysoko intenzívny intervalový tréning. 20 minút intervalového tréningu zaistí zvýšené spaľovanie tukových tkanív na ďalších 24...
Čo všetko vám kryje havarijné poistenie?
Mnoho ľudí často považuje havarijné poistenie za zbytočný luxus, keď už platia za povinné zmluvné poistenie. Napriek tomu ale existujú situácie, v ktorých sa vám práve havarijné poistenie náramne hodí. Aké to sú?
Automobil má dnes takmer každá rodina, často dokonca dve alebo aj viac áut. Ak teda rieši pre každé...
Cyklistické oblečenie – od A po Z – (KOMPLETNÝ NÁVOD)
Keď začínate s novým športom alebo voľnočasovou aktivitou, môže byť ťažké vedieť, aký druh oblečenia a vybavenia potrebujete. Presne to isté platí pre cyklistické oblečenie. Jeho výber sa môže zdať jednoduchý avšak opak je pravdou.
Na začiatku vašej cyklistickej kariéry si chcete kúpiť veci, ktoré skutočne potrebujete, aby váš zážitok...
Prilba na motorku – Ako si vybrať tú najlepšiu?
Každý začínajúci i pokročilý motorkár rieši v priebehu svojej moto "kariéry" niekoľko otázok. A jednou z hlavných a najdôležitejších je - ako správne vybrať prilbu na motorku?
Ak nejaký ten čas jazdíte, určite už viete na čo pri výbere helmy pozerať a akú funkcionalitu chcete alebo potrebujete. Lenže ak začínate...
Graviola – 6 dôvodov, prečo ju vyskúšať + (účinky a skúsenosti)
Graviola je tajomným ovocím s exotickým pôvodom, ktoré nám ponúka viac, než by sme si mohli predstaviť. Z tropických oblastí strednej a južnej Ameriky prináša tento stromový dar bohatý zásobník zdravotných benefitov. Od posilňovania imunity cez ochranu tráviaceho systému až po potenciálnu pomoc v boji proti niektorým typom rakoviny,...
Bananový chlieb – Výhody a príprava (fit banana bread)
Jednoduchý a zdravý recept na banánový chlieb, v poslednej dobe nazývaný aj po anglicky banana bread, ktorý je tak akurát vláčny, nadýchaný a plný chuti. Ideálny je na raňajky, ku káve, ako popoludňajšie občerstvenie alebo ako chutný dezert. Je obľúbený vďaka banánovej chuti s nádychom škorice. Najlepší spôsob, ako...
Ako správne behať a dýchať? Máme 7 skvelých tipov!
Môže sa to zdať ako banálna záležitosť, ale v skutočnosti proces dýchania veľmi ovplyvňuje beh alebo bežecký výkon.
Pri behu je dýchanie jednou z najdôležitejších činností, ktorú tréningom môžeme prirodzene ovplyvniť a postupne zlepšiť kvalitu behu a zároveň dychu.
Zvýšeným počtom tréningov a nabehaných kilometrov sa pravdepodobne bude súčasne zlepšovať aj...
Hrazda do dverí bez vŕtania – TOP 5 + (návod ako vybrať)
Hrazda do dverí je ideálnou pomôckou na cvičenie pre ľudí, ktorí uprednostňujú cvičenie s vlastnou váhou. Skrýva v sebe množstvo výhod, ktoré jednoducho na nej musíme oceniť.
Hrazdy sa dajú deliť do rôznych kategórií.
Veľmi obľúbenými sú v posledných rokoch predovšetkým rozťahovacie hrazdy do dverí či samovzperné hrazdy, ktorých obrovskou výhodou je ich ľahká...
Masážny valec – Foam roller – Cena a predaj + (cviky)
Už ste o ňom počuli? Penový masážny valec je fitness pomôckou, ktorá vám rozhýbe a uvoľní svaly pred cvičením.
Je tiež výborným pomocníkom na regeneráciu po tréningu.
V tomto článku vám priblížime, prečo sú masáže tak dôležité a ako vám s nimi môže masážny valec pomôcť.
V efitku používame tieto masážne valce
Vypredané? Vyskúšajte...
Kefír: Zdravý probiotický nápoj. Kedy ho piť? + (návod)
Ak sa snažíte žiť zdravšie a hľadáte nové spôsoby, ako do svojho jedálnička zaradiť viac vitamínov a prospešných baktérií, určite by ste si mali vyskúšať kefír. Táto chutná klasika je zdravá a ľahko sa dá vyrobiť aj doma. Čítajte ďalej a naučte sa viac o jeho výrobe a výhodách.
Čo...
Vibračná plošina – Cviky a recenzie + (kontraindikácie)
Vibračná plošina je v súčasnosti veľkým módnym hitom. Môžu za to hlavne reklamy, ktoré sľubujú zázraky na počkanie.
Ide totiž o prístroj, ktorý doslova cvičí za vás. Postavíte sa na neho a viac už robiť nemusíte.
Chudnutie bez námahy, odbúranie celulitídy i vyhladenie vrások, to všetko vám cvičenie na plošine má...
Pohyb je zdravý – 10 spôsobov, ako sa viac hýbať
Keď sa snažíte nájsť si čas na cvičenie, môže to byť ohromujúce. Tu je niekoľko tipov, ktoré dávam svojim pacientom na fyzioterapii. Ako mama a fyzioterapeutka, ktorá sa snaží dokázať, že pohyb je zdravý, si musím naplánovať čas cvičenia inak sa žiadny pohyb nekoná.
Počas posledných 7 rokov som si...
Poďme spolu zabehnúť ČSOB Bratislava Marathon 2023
Sme veľmi radi, že môžeme oznámiť, že sa ČSOB Bratislava Marathon vracia aj v tomto roku a s novými trasami, vylepšenými službami a ešte viac zábavy pre bežcov. Tento ročník sa bude konať v nádhernej Bratislave, kde sa stretnú bežci z celého Slovenska, aby prežili nezabudnuteľný zážitok a zabehli...
Losos – Obľúbené fitness jedlo – Všetko, čo potrebujete vedieť + (RECEPT)
Losos atlantický je lahodná ryba, ktorá je veľmi obľúbená a dá sa ľahko nájsť na väčšine obchodov. Vďaka omega 3, vysokokvalitným bielkovinám a bohatému obsahu minerálov sa rozhodne oplatí lososa pridať do svojho jedálnička.
Je jednoznačne jednou z najvýživnejších potravín na našej planéte.
Táto populárna ryba je nielen nabitá živinami, ale...
Turistický batoh – Vyberáme KVALITNÝ BATOH NA TÚRU
Popri trekingových paliciach je na každej poriadnej túre ďalšou dôležitou výbavou turistický batoh. Do neho si totiž môžete zbaliť všetky potrebné veci, ktoré budete potrebovať na svojej ceste.
Ponuka turistických batohov je však veľmi široká, a preto pre neskúsených turistov môže byť správny výber niekedy naozaj problematický.
Všetky otázky, ktoré by...
Ako vybrať KVALITNÉ trekingové palice? – Toto je TOP 5
Na Slovensku je turistika veľmi populárnym športom. Mnohí ju však využívajú aj ako formu rekreácie a relaxu.
Či už patríte medzi jedných, alebo druhých, aj pri turistike je dôležité mať so sebou správne vybavenie, ktoré vám pomôže vo vašom výkone.
Trekingové palice tým správnym a dôležitým vybavením určite sú. Niektorým sa...
Najlepšie športové filmy – Náš rebríček (TOP 10)
Športové filmy sú vždy skvelým spôsobom ako zobraziť silný príbeh, hrdinstvo a neúnavnú vôľu víťazstva. Keď sú založené na skutočných udalostiach, prinášajú nám ešte väčšiu dávku inšpirácie a motivácie. Tu je zoznam 10 najlepších športových filmov, ktoré sú založené na snahe a cieľavedomosti. Rozhodne stoja za to, aby ste...
Banánové lievance s ovsenými vločkami a bez múky
Občas mi prídu na chuť palacinky. Také kalorické od babičky. No ja tieto chúťky zaženiem mojimi banánovými lievancami. Recept je veľmi jednoduchý a rýchly, takže sú hotové raz dva.
Čo budete potrebovať:
3ks banánu
2PL lyžice medu
3ks vajec
1ČL mletej škorice
3HR pomletých ovsených vločiek
1ČL sódy bikarbóny
1ks vanilínový...
Cviky na zadok – Tieto cviky nezvládne hocikto! (KOMPLETNÝ NÁVOD)
Každá žena chce byť krásna a príťažlivá. Chce mať peknú postavu. To najčastejšie znamená brucho a boky bez tukov, pevný a guľatý zadok bez celulitídy.
Každá žena má o dokonalej postave svoj vlastný sen.
Niektoré ženy chcú schudnúť a iné zase pribrať. Nech je už vaša predstava o vysnívanej postave akákoľvek,...
Potravinová pyramída – Čo to je? + Všetky potrebné info tu!
Sme to, čo jeme. Fráza, ktorá síce môže znieť ako klišé, no aj napriek tomu je v nej veľký kus pravdy.
V dnešnej dobe to pritom platí dvakrát. Sme totiž zahltení množstvom informácií každého druhu, a preto je niekedy veľmi náročné zistiť, čo je vlastne pravda.
Odborníci a výživoví poradcovia sa dlho snažili nájsť...
Leto a celulitída: Ako ju eliminovať?
Leto sa každoročne nesie v duchu skracovania. Ženy vyťahujú zo šatníka minisukne, kraťasy a plavky a začínajú sa tešiť na dni strávené na kúpalisku. Sú ale aj také dámy, ktoré sa kratším kúskom vyhýbajú. Dôvodom je celulitída. Je možné sa jej zbaviť?
Čo je to celulitída?
Celulitíde sa prezýva pomarančová koža...
Strečing po behu – Ako sa správne ponaťahovať?
Strečing po behu je ideálny na zlepšenie flexibility a mobility. Nižšie uvedené cviky vám pomôžu ponaťahovať hlavné svaly, ktoré sa počas behu najviac zapájajú. Začlenenie týchto strečingov do rutiny po behu pomáha zlepšiť rozsah pohybu, znižuje riziko zranení a zvyšuje výkon a regeneráciu.
Je strečing po behu dôležitý?
Po dokončení bežeckého...
Nordic Walking – Vyberáme palice (kompletný návod)
Prepadli ste kúzlu svižnej severskej chôdze, alias Nordic Walking a chcete si kúpiť poriadne palice? Prečítajte si, ako pri výbere postupovať!
Na trhu existuje celý rad "športových" palíc. Aby ste s v širokej ponuke rôznych výrobcov nestratili, pripravili sme pre vás tento článok.
Dozviete sa v ňom všetky potrebné informácie o tom, ako si správne...