Andrej
Športu sa venujem odmalička. Hrám futbal a vo voľnom čase rád cvičím. Aj preto som sa rozhodol založiť tento web. Neustále sa v tejto problematike vzdelávam. V mojich článkoch sa budem snažiť priblížiť vám môj pohľad na vec.
409 článkov
13 Komentáre
Moje články
Proteínový puding – chutný dezert po tréningu + (5 NAJ)
Proteínový puding sa stáva populárnou a zdravou alternatívou k bežne dostupným potravinám a sladkostiam. Tento dezert plný bielkovín, je vhodný pre každého, kto sa snaží udržať si zdravú stravu alebo schudnúť. V tomto článku sa dozviete viac o tom, čo je proteínový puding, jeho zložení, príprave a výhodách. Čítajte...
Najlepší čas na cvičenie – Ráno alebo večer? (odpoveď)
V dnešnej rýchlej dobe je ťažké nájsť si čas na cvičenie. Pri balansovaní medzi kariérou, spoločenským životom a najnovším Netflix seriálom môže byť relatívne náročné vtesnať do denného programu aj cvičenie. Dôležité je určiť si priority a vyhradiť si presný čas na cvičenie. Preferujete ranné cvičenie alebo skôr večerný...
9 výhod studenej sprchy – Poznáte všetky?
Studená sprcha je akékoľvek sprcha s teplotou vody nižšou ako 21 stupňov. Takéto sprchovanie môže mať rôzne zdravotné výhody. Hydroterapia sa už stáročia používa na prispôsobenie nášho tela drsnejším podmienkam. Vďaka tomu sa naše telo stáva odolnejším voči stresu. Ľadové sprchy nie sú hlavným spôsobom liečby akéhokoľvek stavu, ale môžu...
Incline bench press – 10 výhod + (video návod)
Incline bench press je cvik na posilnenie horných častí tela, ktorý sa často cvičí počas tréningu zameraného na hrudník. Bench press je jeden zo základných cvikov, ktorý zapája svaly hrudníka, tricepsoch, ramenách a dokonca aj svaly chrbta. Zmena uhla pri tlačení môže zvýšiť výhody cviku tým, že presunie napätie...
Psychické zdravie a šport – Prečo športovať? (15 dôvodov)
Fitness a cvičenie môže hrať dôležitú úlohu v psychickom zdraví. Môže dokonca zmierniť symptómy duševných porúch, ako je depresia a úzkosť. Zatiaľ čo o prínosoch cvičenia pre fyzické zdravie sa diskutuje veľmi často, psychické zdravie a šport sa často prehliada. Štúdie naznačujú, že cvičenie môže pomôcť odvrátiť psychické problémy...
Ako na odvodnenie organizmu pred fitness súťažou?
Odvodnenie organizmu je proces, ktorý môže mať významný vplyv na výkon športovca, najmä pred súťažou vo fitness alebo zápase v MMA. Správne odvodnenie môže pomôcť zlepšiť fyzickú kondíciu, zvýšiť energiu a zlepšiť celkový výkon. O efektívnom odvodnení organizmu aj všetkých dôležité aspektoch sa dozviete viac v tomto článku.
Vyskúšajte kvalitné...
Injekcie vitamínu B12 – Aká je ich cena + (účinky)
Injekcie vitamínu B12 sú injekcie, ktoré vám môže lekár predpísať na liečbu deficitu vitamínu B12, najmä ak má telo ťažkosti s jeho vstrebávaním. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k rôznym zdravotným problémom, od únavy až po trvalé neurologické zmeny. V tomto článku vám predstavíme účinky, cenu aj riziká takýchto...
Bolesť chrbta nad zadkom – Čo ju spôsobuje? + (riešenie)
Bolesť chrbta je neuveriteľne častá a je to jeden z hlavných dôvodov zmeškaných pracovných dní. Bolesť chrbta nad zadkom však nie je až taká typická. V tomto článku sa pozrieme na príčiny tohto problému.
Veľmi častý problém
Až 85 % dospelých uvádza, že v určitom okamihu svojho života ich trápila bolesť chrbta...
Prečo užívať L-carnitin? Máme overenú odpoveď!
L-karnitín je aminokyselina, ktorá sa často používa ako spaľovač tukov. Mnohí ľudia ho užívajú s cieľom zlepšiť svoju postavu a dosiahnuť lepšie výsledky pri chudnutí. V tomto článku sa pozrieme na to, ako L-carnitin funguje a aké sú jeho výhody.
V súčasnosti sa veľa ľudí snaží dosiahnuť ideálnu váhu a...
Olej z čiernej rasce – výhody a nevýhody, skúsenosti a použitie
V posledných rokoch získava na popularite olej z čiernej rasce. Tento olej sa získava zo semien čiernej rasce, ktorá sa pestuje v oblasti Strednej Ázie a Egypta. Používa sa v kuchyni, ale aj v kozmetike a medicíne. Ako bonus, obsahuje antioxidanty a bioaktívne zlúčeniny, ktoré môžu prospievať zdraviu pokožky...
Kefír: Zdravý probiotický nápoj. Kedy ho piť? + (návod)
Kefírové mlieko má orientačne 43 kcal, 3,8 g bielkovín, 4,8 g sacharidov a 130 mg vápnika na 100 g pri nízkotučnom neochutenom kefíre podľa USDA. Bežná porcia 250 ml má približne 108 kcal, 9,5 g bielkovín a 325 mg vápnika, no slovenské kefíry sa líšia najmä obsahom tuku a...
Mandľová múka – Aké má výhody? + (recepty)
Nahradiť klasickú múku môže byť tvrdý oriešok. Ak nie ste nováčik vo fitness svete, pravdepodobne ste už počuli o mandľovej múke. Mandľová múka, sa vyrába z mletých mandlí a je populárnou alternatívou k bežnej múke. Stále sa stáva obľúbenejšou v svete zdravého stravovania. V tomto článku sa dozviete všetko,...
Celozrnná horčica: Chutná fitness alternatíva + (účinky)
Celozrnná horčica je populárnou špecialitou, ktorá sa teší veľkej obľube aj vo fitness svete. Táto špeciálna forma horčice ponúka variabilné využitie a predstavuje dôležitú súčasť mnohých omáčok a pokrmov. Okrem toho, takáto horčica uľahčuje trávenie ťažších jedál.
V tomto článku sa budeme venovať výberu tej najlepšej horčice a jej širokému...
Melatonín – čo to je a ktorý melatonín je najlepší?
Melatonín je hormón produkovaný v pineálnej žľaze (eipfýze) v mozgu. Jeho hlavnou úlohou je regulovať cirkadiány rytmus spánku a bdelosti, no má aj iné vlastnosti, ktoré môžu byť pre telo veľmi prospešné. Je to jediný známy hormón syntetizovaný epifýzou a uvoľňuje sa v reakcii na tmu, preto sa často...
Oleksandr Usyk: Ukrajinský kráľ ringu
Oleksandr Usyk je ukrajinský profesionálny boxer a bývalý amatérsky boxer, ktorý je známy svojimi impozantnými úspechmi na amatérskej aj profesionálnej úrovni. Usyk sa narodil 17. januára 1987 v Simferopole na Kryme. Od útleho veku bol Usyk fascinovaný boxom a rozhodol sa venovať sa mu ako svojej profesionálnej kariére. Usykove...
Glukóza – Čo to je a aké sú jej výhody?
Cukor je látka, ktorá je pre naše telo mimoriadne dôležitá. Dodáva totiž energiu pre naše telo aj mozog. Je však veľmi dôležité udržiavať hladinu cukru v našom organizme v normálnom pomere.
Pri zvýšenej hladine cukru v tele totiž môže dochádzať k rôznym životu ohrozujúcim ochoreniam.
Jedným z dôležitých cukrov v našom tele je...
Svaly chrbta (anatómia): Komplexný sprievodca
Svaly chrbta sú komplexnou skupinou svalov, ktoré spolupracujú na zabezpečení stability, sily a pružnosti chrbtice. Pochopenie anatómie chrbtových svalov je kľúčové pre udržanie správneho držania tela, prevenciu bolesti chrbta a zlepšenie celkového fyzického výkonu. V tomto komplexnom článku sa bližšie pozrieme na svaly, ktoré tvoria chrbát, ich funkcie a...
Ako kúpiť najlepšie činky pre ženy: Kompletný návod
V tomto článku sa zameriame na to, ako vybrať tie najlepšie činky pre ženy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ich fitness ciele. Predstavíme vám tipy a odporúčania na výber tých najlepších činiek pre nežné pohlavie na našom trhu. V článku nájdete jednotlivé rady + výber tých najlepších činiek pre malé ženské...
Ktoré svaly zapojíte kľukmi? + (druhy klikov)
Kľuky sú jedným z najznámejších a najobľúbenejších cvikov, ktoré si môžete zahrnúť do svojho tréningového programu. Sú to jednoduché, ale veľmi účinné cviky, ktoré môžu posilniť množstvo svalových skupín a zlepšiť vaše zdravie a fyzickú kondíciu. V tomto článku sa pozrieme na to, ktoré svaly zapojíte kľukmi a prečo...
Hlboký spánok: Vplyv nedostatku na zdravie + spôsoby, ako ho zlepšiť
Osobná starostlivosť o zdravie a pohodu sa v súčasnosti stáva stále dôležitejšou. V dnešnej uponáhľanej dobe si často nevšímame potreby nášho tela, ktoré sa snaží dávať nám signály a upozorňovať na rôzne problémy. Hlboký spánok patrí medzi najdôležitejšie faktory pre zdravý životný štýl, pretože nám umožňuje regenerovať a obnovovať...
Dukanova diéta – rýchle a efektívne chudnutie? + (recepty)
Dukanova diéta je výživový plán založený na vysokom príjme bielkovín a nízkom príjme sacharidov, ktorý bol vytvorený Dr. Pierre Dukanom. Táto diéta sa stala veľmi populárnou, pretože ponúka rýchle a efektívne chudnutie s minimálnym pocitom hladu. V tomto článku vám podrobne predstavíme jednotlivé fázy tejto diéty a poskytneme vám...
Ping pong a stolný tenis: Rozdiely + (história športov)
Stolný tenis a ping pong sú často zamieňané pojmy. Hoci majú veľa spoločných prvkov, ide o dva rozdielne športy s odlišnými pravidlami a históriou. V tomto článku sa podrobne pozrieme na rozdiely medzi týmito dvoma športmi a ich vývoj v priebehu rokov.
História stolného tenisu a ping pongu
Vznik stolného tenisu
Stolný...
Prečo cvičiť doma a čo budete potrebovať na domáci tréning?
Uplynulé roky mnohých naučili, že cvičenie je nielen potrebné, ale aj možné praktizovať aj doma. Ak z nejakého dôvodu nechcete alebo nemôžete chodiť do posilňovne, minimálne základný tréning určite zvládnete aj v pohodlí domu alebo bytu.
Ako začať s cvičením doma a udržať si motiváciu?
Cvičenie doma vs. tréning v posilňovni
Cvičenie doma má v porovnaní...
Čo jesť pri keto diéte? Tieto potraviny vám pomôžu!
V dnešnej dobe je stále viac ľudí, ktorí sa rozhodujú pre zmenu svojho životného štýlu. Čoraz viac sa hovorí o keto diéte, ktorej cieľom je dosiahnuť stav ketózy. Preto sme sa rozhodli napísať tento článok, kde vám odpovieme na otázku "čo jesť pri keto diéte". Pri keto diéte sa...